Як натискати на педалі велосипеда
Перед багатьма початківцями велосипедистами неминуче постає питання, як підвищити ефективність їзди на велосипеді, щоб втомлюватися менше, а проїжджати більше. Звичайно, багато що залежить від тренованості велосипедиста. Але є ще кілька секретів, застосовуючи які велосипедист швидко досягне бажаних результатів. Один з таких секретів - це спосіб правильно натискати на педалі. У термінології велоспорту це називається педаліням. правильне педалівання - запорука успіху всієї їзди на велосипеді.
Вам знадобиться
- Велокомпьютер.
Інструкція
1
Що ж входить в це поняття? Суть методу полягає в тому, що педалі необхідно крутити, а не тиснути на них. Дана техніка має на увазі педалівання з високим «каденсом» (частота обертання педалей). Вона зажадає від вас менше енергії, рівномірно розподілить навантаження на коліна і м`язи ніг і дозволить вам їхати швидше і далі з меншою втомою. Частота обертання педалей при цьому повинна знаходитися в проміжку 60-90 rpm (оборотів в хвилину). Деякі спортсмени крутять педалі з частотою до 150 оборотів в хвилину. Але це вже питання тренування.
2
Більшість людей звикли тільки тиснути під час руху педалі вниз. Насправді необхідно прикладати зусилля протягом усього кола обороту педалі. Дуже добре для цього підходять спеціальні кріплення - контактні педалі або тукліпси з шипами.
3
Пробуйте потренуватися, педаліруя під час їзди однією ногою. Крутите, педаль не тільки вперед, але і вниз, а також тому і тягніть вгору на «зворотному ході педалі»(Тільки однією ногою). Потрібно відчути, як на кожному обертанні зусилля розподіляється рівномірно, без ривків і провалів по всій довжині кругового руху. Продовжуйте виробляти техніку кругового педалівання до тих пір, поки обертання однією ногою не стане рівномірним і плавним. Після того, як ви зрозуміли і відчули, як потрібно крутити педаль однією ногою, пробуйте за тим же принципом попрацювати і другою ногою.
4
крутите педалі велосипеда плавно, обертаючи їх по колу. Поступово ви навчитеся робити це, доклавши певних зусиль протягом повного обороту. Для більш точного підрахунку частоти обертання педалей використовуйте велосипедний комп`ютер.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися їздити на автоматі
- Як навчитися рушати на машині
- Як відрегулювати зчеплення на renault logan
- Як зняти стоп сигнали на тойоті
- Як рушати на механіці
- Як навчити кататися на велосипеді
- Як їздити на автоматі
- Як зробити примочку для гітари
- Як зробити педалі
- Як навчити дитину кататися на велосипеді
- Як навчитися водити на механіці
- Їздити на автомобілі з механічною коробкою? Просто!
- Скільки буває швидкостей у велосипеда
- Скільки швидкостей може бути у велосипеда
- Чи обов`язковий шолом при їзді на велосипеді
- Чи допомагає велотренажер схуднути?
- Як навчитися їздити на велосипеді
- Як налаштувати перемикач велосипеда
- Як знімати каретку з велосипеда
- Як поміняти педаль на велосипеді
- Які м`язи гойдаються на велосипеді