Як вивести з організму молочну кислоту

Розігрівайте м`язи перед будь-якою фізичною тренуванням. Для цього слід проводити невелику розминку, найкраще виконувати її на кардиотренажере. Це допоможе налаштуватися вашому організму на наступні найбільш важкі навантаження.

Поєднуйте короткі, але високоінтенсивні фізичні тренування з найбільш тривалими тренуваннями, заснованими на розвиток витривалості організму. Використовуйте для занять: бігову доріжку, велотренажер, еліптичний тренажер. Плавайте в басейні. Все це допоможе вам прискорити обмін речовин в організмі, а в результаті молочна кислота перестане накопичуватися в ваших м`язах.

Не забувайте будь-які фізичні вправи чергувати разом з відпочинком. Постарайтеся правильно і повноцінно харчуватися, їжте більше фруктів і овочів. Організм виснажується при тривалих навантаженнях і потребує поповнення глікогену в печінці і в м`язах.

Покрутіть педалі на велосипедному тренажері протягом десяти хвилин. Робіть це після кожного тренування, не поспішаючи. Це також ефективно допоможе знизити рівень молочної кислоти в організмі.

Зробіть собі масаж або попросіть кого-небудь. Це допоможе розслабити і заспокоїти ваші м`язи, а також позбутися від надлишку молочної кислоти. Прийміть теплу ванну. Вона дозволить вам повністю розслабитися. При цьому можете додати в ванну морську сіль і ефірне масло.

Приймайте контрастний душ. Даний метод знизить зміст молочної кислоти в організмі, а також освіжить ваші м`язи. Якщо боїтеся обливатися холодною водою, то почніть з обтирання, а потім поступово перейдете до прийняття холодного душу.

Влаштовуйте кілька разів на тиждень розвантажувальні дні. Для цих цілей можете відпочивати, з`їздити на природу. У ці дні намагайтеся їсти поменше білкової їжі, але заповните раціон вуглеводами.