Як робити розминку

Зазвичай розминка включає в себе 5-15 хвилин аеробних вправ. Час розминки залежить від вашої фізичної підготовки. Розігрійте ті м`язи, на які ви плануєте виконувати вправи. Наприклад, м`язи ніг можна підготувати махами або бігом на місці. Чим триваліше ви збираєтеся займатися, тим довше повинна бути розминка. Крім підготовки м`язів, розминка також збільшує ефективність тренування, завдяки посиленню кровотоку в м`язах.

Почніть розминку з бігу на доріжці або стрибків на скакалці. Досить пари хвилин. Потім зробіть 10-15 присідань. Після - аеробне вправу. Поставте ноги нарізно і пострибайте з ударами долонь над головою. Виконайте дану вправу 15-20 разів.

Розтяжка - також невід`ємна частина розминки перед тренуванням. Нахиляйтеся вниз з прямою спиною, торкаючись кінчиками пальців шкарпеток ніг по черзі. Сядьте на підлогу, розсуньте ноги якомога ширше і притягну себе по черзі до колін кожної ноги.

Зробіть кілька віджимань, щоб посилити кровообіг в м`язах рук. Поробіть нахили в кожну сторону по 10-15 разів. Повертите головою вгору-вниз-вправо-вліво, щоб розслабити м`язи шиї і хребта.

Гарне завершення розминки - заняття на кардіотренажерах. Степпер або еліптичний тренажер підготують всі залишилися м`язи перед тренуванням. Зараз майже в кожному залі є ці тренажери. Якщо немає, відмінно підійде велотренажер. Після всіх виконаних дій ви можете сміливо приступати в тренуванні на силових тренажерах, не боячись пошкодити будь-які групи м`язів.