йогурт
Якщо ви новачок в тренуваннях і не знаєте, що є перед тренуванням, то вам краще вибрати йогурт. Щоб максимально використовувати корисні властивості, змішайте його з деякими сухофруктами. Серед різноманіття різних видів йогуртів, краще їсти грецький, так як містить менше цукру.
Овес
Відео - Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL
Овес є багатим джерелом волокон, які вивільняють вуглеводи, відповідальні за енергію. Таким чином, якщо ви хочете залишитися енергійним, наскільки це можливо під час тренування, споживайте овес, по крайней мере, за 30 хвилин до занять.
банани
Відео - харчування до і після тренування для схуднення
Банан містить велику кількість швидкодіючих вуглеводів. Цей фрукт значно збільшує рівень енергії і стимулює фізичну працездатність. Крім того, наявність великої кількості калію корисно для м`язів і нервів. Загалом, банан є одним з кращих рекомендацій щодо того, що є перед тренуванням.
Яєчний білок
Відео - Харчування після тренування. Харчування перед тренуванням
Яєчні білки надають велику підтримку в зростанні та відновленні м`язів, тому вони прекрасно підходять для підготовки організму до тренувань. До того ж в них практично не передбачено будь-яких жирів.
смузі
Смузі - найкраща їжа перед відвідуванням спортзалу, яка забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовин для виконання інтенсивних вправ. Такий продукт має високий вміст білка, який легко засвоюється організмом. Смузі, виготовлені з ягід, на думку професійних експертів, підійде найбільше.
кофеїн
Згідно з деякими дослідженнями, кофеїн може допомогти організму вивільнити більше енергії і знизити почуття втоми. Крім того, кофеїн ідеально підходить для людей, які страждають ожирінням, оскільки ефективно спалює жир. Проте, його слід споживати в невеликій кількості.
