Як приймати протеїн і креатин

Креатин є хімічна сполука з вмістом азоту. Він бере активну участь в енергообміну і утворюється в скелетних м`язах. Існує три основні схеми прийому креатина, але однозначної думки з їх приводу не существует.Первий спосіб прийому полягає в тому, що спочатку необхідно здійснити «завантаження» креатином (підвищити його частку в м`язовій тканині), а потім просто підтримувати його рівень до закінчення циклу. Фаза «завантаження» триває близько 4-7 днів. У цей період приймається близько 20 г креатина щодня по 5г за прийом, 4 рази на день. Після неї залишився (3-6 тижнів) креатин приймається дозами по 2-3г в день. Далі необхідно зробити перерву на 2-3 месяца.Второй спосіб полягає в рівномірному прийомі креатина без фази завантаження. Денна доза становить 3-5 г.Третій спосіб чергує тиждень «завантаження» з тижнем відпочинку.

протеїн є найкращим джерелом для зростання якісної м`язової маси. Найголовнішою умовою для отримання належного ефекту є правильний підбір необхідної для організму дозування. важливо приймати протеїн безпосередньо після тренування, тому що після навантажень збільшується швидкість білкового синтезу. Більш того він надає потужний анаболічний ефект. Також варто приймати білок перед тренуванням і з утра.Наібольшім ефектом володіє сиворочний протеїн. Існують різні системи дозування білка, проте доцільно здійснювати прийом 20г перед тренуванням Ця кількість збільшується безпосередньо після тренування в два рази. З ранку, в період м`язового голодування, слід також вжити близько 40 грам.