Як пити креатин?

Існує кілька поширених схем прийому креатина: a. Протягом тижня приймайте по 5 грам креатина 4 рази на день. Наступні 6 тижнів пийте по 2-3 грами креатина щодня. Зробіть перерву 2-4 тижні і знову повторіть курс.b. Приймайте по 3-5 грам креатина щодня протягом 1-6 місяців. Потім зробіть перерву не менше месяца.с. Чергуйте тижневий курс прийому креатина (по 5 грам креатина 4 рази на день) з тижневим перервою.

Найпопулярніші форми, в яких випускається креатин, це капсули і порошок. Креатин в порошку коштує дешевше, ніж креатин в капсулах. Але капсули приймати зручніше, крім того, креатин в капсулах краще засвоюється. У кислому середовищі креатин перетворюється на безплідний для організму креатинін. Тому може бути так, що кислота, що міститься в шлунку, зруйнує креатин до того, як він встигне засвоїтися. Через це краще вживати креатин в капсулах, желатинова оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в тонкому кишечнику.

пити креатин бажано на порожній шлунок. якщо ви приймаєте креатин в порошку, попередньо розведіть його в рідині. При появі болю в животі або діареї приймайте креатин після їжі.

вживання креатина в розчині простих вуглеводів сприяють його кращого засвоєння. Тому, щоб креатин швидше всмоктався в шлунку, запивайте його не водою, а солодким соком. Найкраще для цих цілей підходить виноградний сік. кислими соками креатин запивати не можна.

Не забувайте про розминку перед тренуванням. Іноді після прийому креатина спортсмени відчувають такий приплив сил, що починають інтенсивно тренуватися, заздалегідь не розім`ялися. Через це може виникнути розтягнення м`язів або зв`язок.