Навіщо потрібен креатин спортсменам?
Відео - BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов.
Важливу роль в нарощуванні м`язової маси в організмі людини відіграє молекула АТФ. При її розщепленні вивільняється енергія, яка необхідна для скорочення м`язів. Запас молекул АТФ в організмі обмежений. А діюча речовина креатину - креатінофосфат - здатний відновлювати цю молекулу. І чим більше молекул АТФ, тим сильніше м`язи і витривалішими спортсмен. Саме тому такий популярний креатин.
Відео - Навіщо потрібен Креатин моногідрат? Добавки Папи Сміта
Як приймати креатин
Професійні тренери радять починати прийом креатину з 20 г на добу. Прийом потрібно розділити на 4 рази - по 5 м Такий інтенсивний курс "креатінотерапіі" повинен тривати не більше 5 днів. Це дозволяє накопичити потрібну для силових тренувань кількість креатину в організмі. Потім поступово, протягом 5 діб, кількість креатину зводиться до 5 г в день.
У тренінгові дні добове кількість креатину потрібно розбити на 2 прийоми. За 30-40 хвилин до початку занять - половину - через годину-півтори після - ще половину. Якщо запланованих тренувань немає, креатин можна приймати в будь-який час.
Щоб не настав звикання, креатин приймати потрібно, поступово знижуючи дозу. До кінця курсу залишаються лише щоденні підтримуючі дози - не більше 2-3 г креатину в день. Таким чином, організм пристосується сам виробляти потрібну кількість молекул АТФ, без вживання синтетичних стимуляторів.
Як приймати курс креатину
Курс прийому креатину може бути місяць, два або три, в залежності від поставлених цілей. Між курсами обов`язковий перерву - мінімум один місяць.
Відео - Для чого потрібен креатин?
Як приймати креатин, щоб він засвоювався
Щоб креатин засвоювався, його потрібно запивати великою кількістю води. Порошок потрібно розвести чистою водою, а капсули - запити. Мінімум один стакан рідини необхідно прийняти разом з креатином. Таким чином він буде засвоюватися організмом набагато швидше.
Щоб доставити креатин до м`язів, необхідний інсулін. А це означає, що кількість цукру в крові потрібно підвищити. Для цього креатин можна розводити водою з медом або фруктовим соком.
Корисна порада: часто початківці спортсмени задаються питанням "як відміряти 5 грам креатину?" Якщо це порошок - то чайна ложка без гірки. Якщо капсули - то кількість креатину в кожній зазначено на упаковці.
