Як приймати гейнер

Прийом гейнера перед заняттям приблизно за 1-2 години до початку дасть можливість підтримування високого рівня енергії, що дозволить зробити тренування максимально інтенсивної. Однак при цьому під час заняття не відбуватиметься втрата жиру, а ймовірність його накопичення збільшиться.

Прийом гейнера не пізніше 30 хвилин після закінчення тренування є оптимальним. У цьому випадку він вирішує проблему появи «білкового вікна» і відновлює рівень глікогену в організмі. Прийом спортивної добавки в цей час сприяє регенерації м`язових тканин і відновлення сил. Для посилення ефекту можна приймати гейнер з креатином або протеїном.

Якщо ви не схильні до повноти і хочете швидко набрати масу, то гейнер необхідно приймати 2-4 рази на добу. Якщо ж є ризик набору маси за рахунок жиру, то краще обмежити прийом вуглеводно-білкового напою одним разом, а в інші 2-3 прийоми вживати протеїн. Беручи гейнер необхідно пити якомога більше рідини, в цьому випадку він буде краще засвоюватися, а більшість компонентів не буде виводитися з організму.

Гейнер можна розводити у гарячій і тим більше киплячій воді, так як вона сприяє денатурації білка, а, отже, корисні властивості напою будуть втрачені. Не слід вживати його під час роботи на рельєф, сушки і схуднення.