Як приймати сироватковий протеїн

вживати сироватковий протеїн необхідно у вигляді так званого протеїнового коктейлю: 2 столових ложки біодобавки (25-30 г) змішайте з 200 мл води, молока або соку.

Дослідження показали, що сироватковий білок в поєднанні з вуглеводами більш ефективно нарощує м`язову тканину, тому до коктейлю додайте який-небудь джерело вуглеводів, наприклад, солодкі фрукти або банан. Для набору маси тіла є спеціальні білково-вуглеводні суміші - гейнери.

Існують певні години прийняття протеїна, в які він необхідний організму і засвоюється найкраще. Рекомендується приймати коктейль за 1 годину до занять бодібілдингом або інший тренуванням. Він поповнить необхідний запас вільних амінокислот, що беруть участь в процесі обміну речовин при сильних навантаженнях, і створить необхідний енергетичний фон для тренування.

другу порцію протеїнового коктейлю приймайте відразу ж після тренувань. Він допоможе ефективно відновити енергетичний баланс в клітинах і стане основою для м`язового зростання.

При особливо виражена потреба в білку напій з протеїном використовуйте і в проміжках між основними прийомами їжі. До того ж це може запобігти непотрібне підвищення ваги, оскільки протеїн - продукт низькокалорійний і пригнічує апетит. Якщо є необхідність ефективного спалювання жиру, то протеїн вживайте малими порціями - по 10-15 грамів за один прийом.

сироватковий протеїн рекомендується приймати спортсменам вранці відразу ж після пробудження - це завадить виробляється вранці гормону - кортизолу - руйнувати м`язову тканину.

Більша кількість сироваткового протеїна, ніж разова порція (25-30 г) вживати в один прийом не варто, оскільки організм не засвоює надлишковий білок.