Як розводити протеїн

Візьміть який-небудь мірну склянку, налийте в нього 200 мл води (замість води ви можете також заповнити склянку соком або молоком, ефект від цього не зміниться, принаймні, в гіршу сторону точно). Для кращої розчинності замість склянки ви можете використовувати шейкер.

Додайте 2 столові ложки з верхом стовідсоткового яєчного протеїну (це буде дорівнювати приблизно 25 грамам) і ретельно розмішайте його у воді або збовтайте в шейкері.

Приймайте протеїновий коктейль як мінімум за одну годину до вашої тренування і через півтори години після неї. Таке тимчасове обмеження обумовлюється тим, що прийом протеїнів стає набагато менш ефективним через те, що швидкість їх розщеплення і засвоєння в організмі істотно знижується у відновному процесі.

Хоча і оптимальної разової дозою прийому яєчного протеїну вважається доза, яка дорівнює 25-30 г продукту, без урахування основного прийому їжі, обов`язково розрахуйте вашу денну потребу організму в протеїнах в грамах. Для того, щоб зробити такий розрахунок, використовуйте наступну формулу: помножте вагу свого тіла, виражений в кілограмах, на 2-2,5. Ця формула виражає загальну потребу протеїну в грамах, де число 2 (2,5) є кількістю грамів протеїнів, що припадають на день на 1 кг ваги спортсмена. За допомогою цієї висококонцентрованою формули ви забезпечите до 50% щоденної потреби організму в білках.

Якщо хочете досягти по-справжньому ефективних результатів від прийому протеїнів, то тренуйтеся регулярно, не вибиватися зі свого тренувального графіка. Крім того, збагатите свій раціон харчування м`ясом, рибою, молоком, сиром, сметаною, а також іншими молочними продуктами, свіжими овочами та фруктами. І обов`язково спіть не менше 8 годин на добу.