Як потрібно пити протеїн

Перед прийомом будь-яких біологічно активних добавок отримаєте рекомендацію лікаря й дієтолога, а також уважно ознайомтеся з інструкцією із застосування препарату від виробника, так як доза протеїну в різних препаратах може істотно відрізнятися.

Для набору м`язової маси застосовуйте 45 г протеїну на добу. Цю дозу раціонально розділити на 3 прийоми. Перший прийом протеїну повинен бути через 2 години після сніданку, другий - за 1 годину до тренування, третій - через 2 години після тренування. Хоча деякі тренери радять пити протеїновий коктейль відразу після пробудження, безпосередньо перед тренуванням і відразу після її закінчення. Такий спосіб застосування потрібен для швидкого набору м`язової маси. Якщо 45 г протеїну малоефективні, через три тижні дозу збільшують на третину.

Для приготування протеїнового коктейлю використовуйте мірну ложку, яка продається в комплекті з біологічно активною добавкою, змішуйте три мірних ложки з 500 мл будь-якої рідини, ретельно збовтують, не використовуючи блендер. Щоб отримати максимальний ефект, додайте протеїновий порошок в молоко.

Якщо ви не плануєте моделювати рельєфи тіла і нарощувати м`язову масу, а хочете приймати протеїн, щоб швидше відновитися після перенесеного важкого захворювання, дози біологічно активної добавки і способи прийому вам порекомендує лікар.

Не перевищуйте дозування біологічно активної протеїнової добавки. При прийомі надто високих доз можуть з`явитися серйозні проблеми з нирками, печінкою, жовчним міхуром і підшлунковою залозою. При отруєнні білком, або негативному азотному балансі, відбувається втрата апетиту, може з`явитися нудота і блювота. В цьому випадку повністю відмовтеся від протеїнових добавок, виключіть з раціону білкову їжу. При наявності нудоти, набряків, блювоти, негайно зверніться до лікаря.