Як пити протеїновий коктейль
Відео - Коли пити протеїновий білковий коктейль? До тренування або після?
Спортсменам-бодібілдер і тим, хто займається в тренажерному залі, формуючи за допомогою фізичних вправ свою фігуру, для збільшення м`язової маси потрібні білки. Їх можна отримати разом зі звичайною їжею, а можна у вигляді протеїнових коктейлів, в якому вони містяться у високій концентрації. Як і будь-яку біодобавку, для досягнення максимального ефекту пити протеїновий коктейль потрібно правильно.
Інструкція
1
Протеїнові коктейлі продаються готові - у вигляді напою або порошку, а також готуються в свійських умовах їх продуктів з високим вмістом білка - молока, яєць, сушених грибів, шоколаду і т.п. Порошкоподібні коктейлі для збільшення концентрації білка також розводять знежиреним коров`ячим молоком і йогуртом.
2
Для збільшення м`язової маси організму досить 2 г білка на 1 кг ваги тіла щодня, з цього розрахунку і виходять, роблячи коктейль. Для його приготування суміші з різними складами, передбаченими в рецептурі, готують в блендері.
3
пити протеїновий коктейль потрібно теплою, але з гарячим, нагрітим до 30-35оС - в такому вигляді він засвоюється найкраще. Бувалі спортсмени радять випивати келих коктейлю не поспішаючи, смакуючи кожен ковток і отримуючи задоволення, уявляючи, як білок всмоктується м`язами і зміцнює їх.
4
Основні правила прийому: випивати коктейль потрібно за півгодини на початок тренування та через півгодини після її завершення. Перед тренуванням не можна їсти жирну і важку їжу. І пам`ятайте, що основні прийоми їжі протеїновий коктейль не замінює, тому сніданок, обід і вечерю проходять в звичайному режимі.
5
У готові протеїнові коктейлі вмикається широкий полівітамінний комплекс з мінеральними солями, це допомагає відшкодувати втрату організмом солей калію та натрію, які виходять з потом під час тренування. У них також містяться жири, вуглеводи і фруктоза. Такі коктейлі незамінні для тих, хто тренується більше 3-х годин щодня або займається силовими видами спору - важкою атлетикою, гірським туризмом.
6
Людям, що страждають від зайвої ваги або цукрового діабету протеїнові коктейлі пити не можна. Входить до їх складу сечова кислота має протипоказання для тих, у кого спадкова схильність до утворення каменів в сечовому міхурі і подагрі. Приймайте коктейлі під наглядом тренера і не нашкодите своєму здоров`ю!
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Рецепти коктейлів для схуднення
- Як приготувати вдома коктейль для схуднення
- Як зробити протеїновий коктейль
- Як правильно приймати протеїни
- Як вживати протеїнові батончики
- Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах
- Як зробити безалкогольний коктейль
- Як приготувати детокс-коктейлі
- Як зробити вдома протеїновий коктейль
- Як зробити смачний протеїновий коктейль
- Зелені коктейлі для оздоровлення організму
- Коктейль-прийом, які напої подавати
- Як вибрати коктейль для схуднення
- Коктейлі для схуднення
- Як зробити протеїновий кокейль в домашніх умовах
- Як правильно приймати протеїн
- Як правильно харчуватися, щоб набрати масу?
- Як потрібно вживати протеїн
- Як потрібно пити протеїн
- Як зробити банановий коктейль-морозиво
- Як готувати і пити протеїновий коктейль?