Як навчитися плавати за один день на пляжі

Для початку слід вибрати місце для купання. Нехай це буде пляж з чистим дном, без хвиль і течії. Бажано взяти з собою напарника, який вміє добре плавати. Він зможе вас підстрахувати, якщо у вас спочатку щось не буде виходити.

Почнемо з освоєння найпростіших навичок - вміння лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. Для цього виконаємо кілька вправ.

Увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Тримаючись руками за партнера, зробіть вдих, затримайте дихання і пориньте з головою в воду. Встаньте і повторіть так кілька разів. Потім спробуйте зробити це ж вправу, але вже з відкритими очима.

Тепер будемо вчитися тримати в воді рівновагу. Увійдіть в воду по коліно, встаньте на карачки. Зробіть вдих, ноги складіть щільно разом і підійміть їх з дна горизонтально до поверхні води. Спробуйте походити в такому положенні по дну водойми, спираючись на долоні рук.

Виконання наступної вправи допомагає утримуватися на воді. Увійдіть в воду по пояс, зробіть глибокий вдих. Присядьте і обхопіть руками ноги, притиснувши підборіддя до колін. Спробуйте протриматися в такому положенні на поверхні води кілька секунд. Проробіть цю вправу кілька разів.

Тепер будемо вчитися робити видих в воду. Разом з напарником увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і присядьте в воду. Спробуйте в воді видихнути через рот. І так повторіть кілька разів.

Перейдемо до гребковим рухам рук. Ці вправи краще відпрацювати спочатку на березі, а потім закріпити їх у воді.

Встаньте прямо, тримаючи руки на ширині плечей. Виконайте кругові рухи руками вперед і назад. Слідкуйте за положенням кисті рук - вони завжди повинні бути звернені долонями назад. Зробіть це ж вправу, але тільки однією рукою.

Ляжте на пісок спиною, руки витягніть вперед, долоні розгорніть назовні. Робіть помахи руками назад, при цьому намагайтеся загрібати руками якомога більше піску. Ця вправа дуже корисно для рук.

Знову лягайте на пісок, але вже на живіт. Витягніть руки вперед, ноги складіть разом, витягніть ступні ніг. Злегка підніміть ноги вгору і зробіть ними кілька рухів вгору і вниз. Намагайтеся, щоб руки, голова і тулуб залишалися нерухомими. Як тільки зробите всі ці вправи на березі, можна приступати до тренувань у воді.

Виконуйте греблю руками і ногами синхронно і ритмічно. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду гребків. Згодом ви зможете відмінно управляти своїм тілом у воді.

Виконуючи ці вправи, згодом ви зможете навчитися плавати і по-собачому, і по-жаб`ячі, і на спині, і кролем.