Як займатися плаванням

Зробіть глибокий вдих, опустіться в воду з головою, і затримайте дихання на кілька хвилин. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль.

Виконуючи те ж саме, відкрийте під водою очі і відшукайте який-небудь предмет на дні. Постарайтеся не витирати очі і обличчя руками, це допоможе звикнути до подразнення шкіри, яке викликає стікає по обличчю вода. Повторіть вправу кілька разів

Зробивши глибокий вдих, присядьте в воду так, щоб рот виявився під водою, і зробіть видих в воду. Повторіть.

Зробіть глибокий вдих і, опустившись у воду з головою, видихніть, повітря. Встаньте і повторіть вправу 3 4 рази не зупиняючись і не поспішаючи.

Зробивши глибокий вдих, присядьте на дно, притисніть коліна до живота і міцно обхопіть їх руками, підборіддя опустіть на груди. При цьому ваше тіло стане схожим на поплавок і спливе. Сидіть в такому положенні декілька секунд. Встаньте, віддихаєтеся і повторіть вправу.

У самого берега, де глибина до коліна, ляжте на спину, обіпріться в дно руками і, опустивши у воду потилицю, підніміть таз. Зробіть глибокий вдих і відірвіть руки від дна. Ваше тіло буде вільно утримуватися біля поверхні води.

Повторіть попередню вправу в більш глибокому місці. Не панікуйте, якщо в ніс і рот потрапить вода.

З положення «поплавець» витягніть руки і ноги (особа опущено в воду) і полежіть в такому положенні (стрілка) кілька секунд. Прийміть вихідне положення і встаньте на дно. У положенні «стрілка» поверніться на бік, а потім на спину.

Стоячи на глибині трохи нижче пояса, зробіть глибокий вдих, присядьте, з`єднайте руки над головою, і сильно відштовхнувшись від дна, дозвольте тілу ковзати по воді.

Ковзаючи по воді, починайте енергійно працювати ногами. Руками поперемінно виконуйте гребки (рухи рук нагадують вітряк).

І ось Ви вже пливете!