1. Поза кобри.Ляжте на живіт. Ноги витягнуті, долоні знаходяться під плечима. Підборіддя стосується статі. На повільному вдиху на руках підійміть корпус, максимально прогнувшись в спині. Затримайтеся в цій позі на 15-30 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа для кращого ефекту слід повторювати п`ять разів.
показання: поза кобри допомагає підтягнути живіт, зміцнити м`язи спини і черевної частини, розвинути гнучкість.
Протипоказання: дану вправу НЕ рекомендується робити людям з травмами спини, грижею, виразкою шлунка і вагітним жінкам.
2. Поза цибулі.Ляжте на живіт. Зігніть коліна. Обхопіть руками щиколотки із зовнішнього боку. Зробіть глибокий вдих, а на видиху прогніться максимально в спині і відірвіть груди і коліна від підлоги. Голову при цьому закиньте якомога сильніше назад. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, при цьому дихайте спокійно. На видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п`ять разів.
показання:поза лука чудово зміцнює центральну частину живота і покращує травлення.
3. Поза човни.Ляжте на спину. Ноги витягнуті, руки вздовж корпусу долонями вгору. На вдиху піднімайте одночасно прямі ноги і корпус. Руками намагайтеся торкнутися пальців ніг. У цій позиції необхідно затриматися на кілька секунд. На черговому видиху повільно поверніться у вихідне положення. По можливості повторіть цю вправу кілька разів з перервою в 15 секунд.
показання:це чудова поза для тих, хто хоче підтягнути живіт і прибрати жир з талії. Також вона зміцнює м`язи ніг і нормалізує апетит.
4. Планка.Встаньте на коліна, руки поставте перед собою. По черзі відведіть ноги назад, упираючись пальцями в підлогу. Положення тіла нагадує позицію перед віджиманням. Шия, спина і ноги утворюють пряму лінію. Дихайте спокійно. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. З подальшою практикою збільшуйте час. На видиху займіть вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів з перервою до 15 секунд.
показання: дана поза є однією з найпотужніших в йозі. Вона позитивно впливає на м`язи плечей, ніг і черевної частини, швидко прибирає зайвий жир. Якщо виконання її на витягнутих руках для вас складно, можна перший час практикувати вправу з опорою на передпліччя.
Протипоказання: поза НЕ рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском, з травмами спини і плечей.
5. Поза звільнення.Ляжте на спину. Ноги і руки витягнуті. На видиху повільно зігніть коліна і тягніть їх до грудей. Руками обхопіть ноги і затримайтеся на хвилину в такому положенні. Дихайте спокійно. На черговому видиху поверніться в колишню позицію. Повторіть вправу ще кілька разів.
показання: ця поза має масу переваг. Вона позбавляє від болю в попереку, зміцнює м`язи живота і стегон, прискорює метаболізм, покращує роботу кишечника. 
Перед заняттями необхідно порадитися з фахівцем.
