Як правильно бігати влітку
Відео - ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? Моя історія і поради!
Біг - корисне заняття для всіх перш за все тому, що біг зміцнює організм, підвищує працездатність і до того ж покращує настрій. Систематичний біг знижує ризик інфаркту, оновлює і збільшує об`єм крові, підвищує обмін речовин. Найголовніше - знати, як бігати корисно, а як ні.
Вам знадобиться
- - кросівки з товстою підошвою (нозі повинно бути комфортно) - шорти і футболку (dry-fit) або (бавовна) - нижня білизна (бавовна) - зручна пара носок - напульсник - наручний годинник - плеєр (за бажанням)
Інструкція
1
Підготовка Починати потрібно завжди з плану. Знайдіть вільну хвилинку, поки п`єте вечірній чай, щоб скласти план бігу. Чи не спирайтеся на дні тижня, складіть програму по періодичності - кожен день, через день, раз в 2 дня, 2 через один. Все залежить від ваших реальних здібностей, якщо ви тільки починаєте бігати, то раз в 3 дня цілком достатньо. Починайте з дистанції 1 км і поступово збільшуйте до бажаного результату. Протягом дня графік може бути гнучким вранці, вдень або ввечері - головне, щоб ви пробігли.
2
Поставте мету Бігти без мети прекрасно і романтично, але довго ви так не протримається. Для бігу потрібен постійний стимул, найважче - це змусити себе побігти, а далі все йде само собою. Увійдіть в місцевих забігах або уявіть, яким струнким ви будете при постійних тренуваннях, в кінці кінців, придумайте власну винагороду за чесного дотримання періодичності бігу (наприклад: купити нову форму).
3
Харчування Намагайтеся скоротити споживання смаженого і копченого, а також снеки і фастфуд. Але кількість вуглеводів в раціоні можна злегка збільшити, так як вони забезпечують харчування організму під час бігу. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, особливо грейпфрут, авокадо, зелень, гранат, брокколі, яблука. Їжте за 2-3 години до бігу, в іншому випадку біг перетвориться на тортури. Пийте більше чистої води, але тільки не під час бігу.
4
Розминка Візьміть за правило кожного разу перед бігом робити елементарну розтяжку (шкільна цілком зійде), щоб підвищити еластичність зв`язок і розігнати кров для подальшої біговій навантаження.
5
Тренажер або вулиця Для отримання всієї користі від бігу відповідь однозначна - вулиця. Відкритий повітря сприяє поліпшенню кровообігу, а реальні вуличні маршрути роблять біг цікавим. Але навіть якщо погодні умови не дозволяють бігати, то краще - закритий стадіон, тренажер - найостанніший варіант.
6
Знайди напарника Одному себе змусити бігати досить важко, але якщо є товариш по бігу, то з`являється додатковий стимул його не підвести. До того ж, удвох завжди веселіше.
7
Біг Випряміть спину, нахиліть корпус вперед і біжіть. Кожен раз приземляйтеся на п`яту, постійно стежте за тим, щоб спина була пряма. Завжди дивіться в далечінь, по-перше, це полегшує біг, по - друге, розслабляє нервову систему. Починайте з помірного темпу і після половини маршруту, поступово збільшуйте до фінішу дистанції. Фіксуйте час у дорозі за допомогою наручного годинника (можна записувати в журнал). Відразу після бігу потрібно прийняти гарячий душ
8
Політ фантазії Намагайтеся придумувати різні маршрути для вашого забігу, міняйте їх періодично, але головне - знайте, яку дистанцію ви біжите. Для вимірювання дистанції використовуйте yandex карти, або google maps.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Біг для ефективного схуднення
- Як навчитися бігати 3 км
- Як не задихатися при бігу
- Як спонукати себе займатися бігом
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Здоровий спосіб життя. Людина народжена, щоб бігати
- Як краще навчитися бігати
- Коли краще бігати
- Як правильно почати бігати, щоб схуднути
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
- Як навчитися бігати
- Як навчитися бігати систематично
- Як навчитися бігати довго
- Як бігати і не втомлюватися
- Як не втомлюватися при бігу
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як правильно бігати на великі дистанції
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними
- Що потрібно для занять бігом
- Яка довжина у марафонській дистанції