Як поліпшити швидкість бігу
Відео - Як збільшити швидкість бігу? Шиповки для бігу. Тестую.
Біг є циклічним вправою, повний цикл якого - подвійний крок. У той час, як в спортивній ходьбі елементом циклу є подвійна опора, в бігу - це фаза польоту, яка відбувається в момент відштовхування поштовхової ноги від поверхні (бігової доріжки). щоб поліпшити швидкість бігу, потрібно намагатися скоротити саме цю фазу.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг;
- - спортивне взуття.
Інструкція
1
Довжина бігового кроку індивідуальна для кожного, вона повинна забезпечувати спортсмену можливість розслаблення навіть при самому швидкому бігу. на швидкість впливає не довжина кроку, а сам процес відштовхування - саме на нього навчитеся витрачати мінімум часу.
2
Щоб максимально збільшити швидкість бігу, дотримуйтесь наступної техніки. Ставте ноги на доріжку дуже швидко, але в той же час м`яко і пружно - це потрібно, щоб миттєво відштовхнутися від опори з максимально можливою силою.
3
Згинайте руки в ліктях під прямим кутом і рухайте ними в ритмі руху вперед-всередину, тому-назовні, - це істотно підвищить аеродинамічні властивості тіла. Саме амплітуда рухів рук повинна задавати швидкість бігу.
4
Дотримуйтесь правильний нахил тулуба. Щоб розвинути максимальну швидкість, трохи нахиліть корпус вперед. Пам`ятайте, що великий нахил, хоч і сприяє посиленню відштовхування, але, все-таки уповільнює винос махової ноги, в результаті чого знижується швидкість. Ступінь нахилу корпусу індивідуальна для кожного бігуна, вона прямо залежить від типу статури і рівня фізичної підготовки.
5
Застосовуйте спеціальні схеми тренувань, спрямовані на розвиток швидкісної витривалості. Найбільш ефективним є інтервальний метод - чергування швидкого бігу з відпочинком, роль якого виконує повільний біг підтюпцем або швидка ходьба.
6
Відрізки для швидкого бігу можуть бути різної тривалості - від шістдесяти до двох тисяч метрів (в залежності від підготовленості спортсмена). Така вправа розвиває аеробні здібності, змушує організм справлятися з кисневою заборгованістю, шукати запаси енергії. Крім цього, відпрацьовується правильна постановка ноги, розвиваються м`язи, зростає частота і довжина бігового кроку, що в сукупності призводить до збільшення швидкості бігу.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як підвищити швидкість бігу
- Як займатися на біговій доріжці
- Як розвинути швидкість бігу
- Як не задихатися при бігу
- Як правильно бігати на біговій доріжці
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Яку швидкість може розвинути кінь
- Як бігти на лижах
- Як поліпшити біг
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як швидко стартувати
- Як визначити для себе жорсткість лиж
- Як вибрати бігову доріжку для дому
- Як правильно розвивати витривалість
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Техніка правильного бігу для форсованого спалювання жирів
- Чому при бігу болить в боці
- Чому при бігу починає колоти в боці
- Скільки калорій спалюється при бігу
- З якою середньою швидкістю бігає чоловік
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем