Як бігти на лижах

Найпростіший хід, яким все хоча б раз в житті користувалися - попеременний двухшажний. Рухи тут повторюють рухи рук і ніг при звичайній ходьбі в швидкому темпі, коли вперед виносяться протилежні рука і нога. Відштовхнувшись правою ногою і лівою рукою, ліву ногу плавно висувайте вперед, поступово переносячи вагу тіла на неї. Праву руку винесіть вперед, права нога при цьому теж починає рух вперед (після поштовху вона трохи зігнута в коліні). Права палиця встромляється в сніг, а та ж нога всією поверхнею лижі стикається з лижнею і починає ковзати вперед. Тяжкість тулуба розподіляється приблизно порівну на обох опорних точках. Ліва рука після відштовхування висувається вперед, а права робить поштовх. Коли процес відштовхування правою рукою завершується, його ж починає ліва нога. При певному тренуванні ви зможете розвивати швидкість настільки, що після кожного поштовху будете ковзати не менше двох метрів.

За схожим принципом рухається тіло і при четирехшажном попеременном ході. Різниця полягає в тому, що після двох кроків і відштовхувань відбуваються два кроки без допомоги палиць. При цьому не можна занадто сильно розмахувати палицями, розкидати їх в сторони або волочити по снігу - все це сповільнить швидкість бігу.

Ще більшу швидкість можна розвинути, якщо навчитися одночасного двухшажному ходу. Це досягається за рахунок збільшення сили відштовхування двома руками відразу. Рухаючись по інерції на злегка зігнутих ногах і при тулуб, трохи нахиленому вперед, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. В цей же час лижні палиці виносьте вперед. Витягніть вперед праву ногу і, відштовхнувшись лівою, ковзаєте на ній. Відштовхніться правою ногою і вставте винесені вперед палиці в сніг (вони будуть перебувати під кутом приблизно 50 градусів, спрямованим на вас). Коли поштовх ногою буде завершено, палиці пройдуть перпендикулярне розташування по відношенню до лижні і опиняться під гострим кутом вперед. У цей момент необхідно почати відштовхуватися руками. В цей час ковзання відбувається на лівій нозі. Коли поштовх палицями завершений, права нога приставляється до лівої і ви за інерцією проїжджаєте 3-5 метрів. Потім весь цикл повторюється, але в цей раз починати слід з іншої ноги.

На швидкість бігу впливають не тільки сила рук і ніг, але і правильне дихання лижника. Відштовхування і одночасне легке присідання повинні відбуватися на видиху, а випрямлення - на вдиху.