Як навчитися бігати коником

Підберіть правильно лижі, палиці і черевики для ковзанярського ходу. Купуйте все необхідне спорядження тільки в спеціалізованих магазинах. Вибирайте пару в залежності від вашого досвіду. Якщо ви вже відкаталися не один сезон, тоді для вас підійдуть лижі, які стосуються долоні витягнутої вгору руки. Палиці ж не повинні перевищувати рівень підборіддя. Переконайтеся також, що черевики не бовтаються в різні боки, коли ви їх защипувалися в кріплення.

Навчіться схрещувати лижі. Після придбання всього необхідного спорядження настав час практики. Закріпіть черевики. Потренуйтеся техніці ковзанярського ходу без палиць. Отже, відведіть ліву ногу в сторону, проїхавши пару метрів. Під час ковзання перемістіть таким же чином і праву ногу. Вона повинна виявитися трохи попереду. Повторіть все спочатку. Відчуйте ритм руху. Не варто загострювати велику увагу на швидкості на перших порах.

Візьміть палки в руки. Тепер ваше завдання - проїхати ще кілька сотень метрів коньковим ходом, але вже відштовхуючись палицями. Трохи нахиліться вперед і почніть рух в сторону лівою ногою. Одночасно з ним відштовхніться від землі лівої палицею. Потім перемістіть вагу на праву сторону, зробивши рух правою ногою і поштовх правою палицею. Подолайте таким способом пару кілометрів, щоб відчути техніку ковзанярського ходу.

Приділяйте особливу увагу кросової і загальнофізичної підготовки. Одного освоєння ковзанярського ходу буде недостатньо, якщо ви хочете ще й бігати багато кілометрів подібним чином. Тренуйтеся через день, пробігаючи по 3-5 км. Намагайтеся збільшувати дистанцію згідно з рекомендаціями наставника і поточним завданням. Займайтеся ще і з тим, що обтяжило, вправляючи м`язи ніг, рук і спини.