Як кататися на бігових лижах

Для початку візьміть лижі напрокат. Послуги прокату дозволять вам спробувати різні моделі бігових лиж перш, ніж іти в магазин купувати власні. Сучасні лижі вибирайте під свою вагу: чим ви важче, тим жорсткіше і довше вони повинні бути. Для новачків радять вибрати лижі, рівні їх росту. На таких легше вчитися класичного бігу і коньковому ходу. Палиці повинні бути по плече. Черевики - за розміром, без урахування піддягання теплих шкарпеток.

Кататися йдіть в найближчий парк або стадіон. Однак катання на лижних базах приносить набагато більше задоволення. Лижню на них прокладають заздалегідь, сніг коткують спеціальними машинами. Купини і кущі не заважають, палкою не провалюються в сніг, траса не засмічена.

Щоб навчитися класичного вигляду катання, встаньте на лижню так, щоб лижі були паралельні один одному. Палицями відштовхніться і починайте ковзати, додатково відштовхуючись однією ногою. Потім продовжуйте котитися, поперемінно відштовхуючись ногами. Не забувайте і про палиці: одночасно з правої лижею виносьте вперед ліву палицю, з лівої - праву. При кожному кроці переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, тулуб злегка нахиліть вперед.

Для того, щоб почати рух гребеневим ходом, згадайте руху ніг при катанні на ковзанах. Лижі черзі ставте ялинкою, малюючи букву V. Відштовхуйтеся від снігу внутрішньою стороною лижі, переносячи вагу тіла на ковзаючу лижу. Потім повторюйте те ж рух з іншої ноги. Вчитися коньковому ходу починайте без палиць, поступово збільшуючи кут відведення лижі в сторону. Освоївши навик, підключайте відштовхування палицями в ритмі, узгодженому з роботою ніг.

Освоївши обидва стилю, визначте для себе, який з них вам ближче. Для класичного стилю купуйте призначені для нього класичні лижі з насічками, довжиною на 20-25 см вище вашого зростання. Для ковзанярського ходу придбайте спеціальні «коньковие» лижі: вони коротше звичайних на 15-20 см, мають зміщений вперед центр ваги і більш високу жорсткість. Для любителів обох стилів катання продаються універсальні бігові лижі з усередненими характеристиками.