Гнучкість закладена в нас природою, просто в наш час організм про це вже почав забувати через нестачу руху. Уміння сідати на шпагат, наприклад, дозволяє підтримувати в підтягнутому стані стегна і сідниці, що має бути вельми цікавим для жінок. У гнучких людей поліпшується кровопостачання, обмін речовин, постава і координація рухів. Іноді навіть змінюється хода - руху стають плавними і граціозними. Для зацікавленості чоловіків не можна не сказати про те, укріплені розтяжкою м`язи стають серйозним захисником скелета і організму в цілому під час серйозних фізичних навантажень, ударів, падінь і т.д.
Відео - Розминка - РАСТЯЖКА ДЛЯ НІГ / Зміцнення і розвиток гнучкості ніг
Але щоб процес тренувань не став для вас кошмаром, враховуйте наступні поради, незалежно від комплексу вправ, який ви вибрали:
- Перед розтяжкою потрібно обов`язково розігріти м`язи. Холодна м`язова тканина тягнеться погано і болісно. Підійдуть: біг на місці, махи ногами і руками, енергійні повороти тулуба, стрибки і просто інтенсивне розтирання м`язів.
- Перші заняття не розгортайте м`язи до больових відчуттів, інакше до тренувань ви повернетеся не скоро.
- Під час розтяжки м`язи повинні бути розслаблені. Напружені м`язи майже не тягнуться, і результати вправ будуть майже нульовими.
- Не тягніть м`язи до різких болів - це може пошкодити м`язи.
- Всі рухи під час вправ повинні бути повільними, плавними, без ривків.
- Час фіксації кожної вправи не менше 20 сек.
- При болях в тілі на тлі тренувань можна приймати гарячу ванну або сходити в лазню.
- Повторювати курс вправ не рідше 3-х разів на тиждень.
Відео - Розтяжка для тайського боксу (муай тай) - як, навіщо і для чого вона потрібна?
Комплекси вправи можуть бути дуже різними, їх величезна кількість. Вибирайте відповідний вам на даний момент часу і займайтеся. Результат не змусить себе чекати.
