Для яких груп м`язів потрібен гребний тренажер

Не можна сказати, що гребний тренажер розвиває тільки одну групу м`язів - він рівномірно розвиває всі м`язи. В першу чергу, опрацьовується верхня частина тіла - м`язи плечового пояса, найширші і довгі м`язи спини, біцепси, груди. Дещо менше навантажуються м`язи ніг, стегон і сідниць, а також прес. Щоб змінити навантаження на окремі м`язи, можна змінювати положення рук на важелях. При прямому хваті посилюється навантаження на м`язи спини і на трицепси, при зворотному - на біцепси, плечі і груди.

Багато експертів стверджують, що при занятті на гребному тренажері найвищу навантаження отримують м`язи, які потребують розтяжці. Ті, хто страждає остеохондрозом, отримають максимум навантаження і розтяжки на хребет. Ті, хто має нерозвинені м`язи рук, будуть відчувати навантаження саме в цих м`язах. За умови регулярності тренувань перші помітні результати проявляються вже через місяць. Через 3-5 місяців використовувані м`язи помітно збільшуються в розмірах, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, поліпшується стан хребта.

Незалежно від цілей тренування, перед заняттям рекомендується виконати хоча б найпростіші вправи для розминки і розтяжки. Під час роботи приділяйте увагу становищу спини - її необхідно тримати рівно, не сутулитися. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків. При русі назад намагайтеся відхилятися якнайдалі, щоб амплітуда рухів була максимальною. Намагайтеся сильно не напружувати спину і коліна, більше працюйте сідницями і стегнами.

Залежно від поставлених цілей, можна займатися по 25-30 хвилин за один підхід або виконувати три підходи по 10 хвилин. Перша схема призначена для бажаючих схуднути і передбачає, що протягом заняття руху будуть плавними, рівномірними, із середнім навантаженням. Друга схема - для тих хто бажає накачати м`язи. У першому підході гребіть повільно з максимальним навантаженням, у другому - в середньому темпі з навантаженням менше. Під час третього підходу використовуйте швидкі рухи з легким навантаженням. Під час відпочинку між підходами робіть якісь інші вправи - присідання, віджимання, качайте прес.

Не забувайте про харчування. Якщо хочете схуднути, не варто занадто захоплюватися солодкими і борошняними продуктами і наїдатися на ніч. Якщо хочете накачати м`язи, подбайте, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів і вітамінів.