1. Хороший розігрів
Відео - Розвиток гнучкості - Йога та Фітнес. Вправи на розтяжку м`язів - Артур Паталах
Обов`язково ретельно розігрійте м`язи перед їх розтягуванням. Будьте обережні - одне несвоєчасне різкий рух може нанести серйозну травму. Проведіть, як мінімум, 20-хвилинну кардиотренировки з подальшою суглобової розминкою. Підійде біг підтюпцем, стрибки на скакалці, присідання, різні махи і нахили. Розімніть кожен суглоб і тільки після цього приступайте до вправ на гнучкість.
2. Розслаблення нервової системи
Відео - # 8 Комплекс на розвиток гнучкості
Розтяжка м`язів - це незвичні, нестандартні вправи для нашого тіла. Тому нервова система сприймає їх як «небезпечні» і запускає захисний механізм. Він виражається в формі опору, напруги, болю в м`язах. Напружені м`язи не тягнуться, тому ваше завдання №1 - розслаблення. Налаштуйте себе відповідним чином і подбайте про атмосферу. Наприклад, приглушите освітлення і включіть м`яку розслаблюючу музику.
3. Правильне дихання
Відео - Десять вправ для розвитку гнучкості
Тягніться тільки на видих і ніяк інакше. Тобто ви робите глибокий вдих і на довгому видиху розтягує м`язи. При цьому не потрібно ні розмовляти, ні затримувати дихання. Спокійно дихайте і максимально розслабте ваше тіло.
4. Терпіння і витримка
Присвячуйте кожному статичному вправі не менше 30 секунд, а кожному динамічному - не менше 30 повторів. Чим більше тим краще. Не поспішайте зробити якомога більше вправ, ретельно опрацьовує і розслабляйте кожну окрему м`яз.
5. Регулярність вправ
Відео - Розвиток гнучкості плечових суглобів
Якщо ви хочете добитися результату, займатися потрібно ЩОДЕННО. У кращому випадку чергуйте 2 комплексу вправ вранці і ввечері. Знаходьте спосіб поєднувати вправи з іншими повсякденними справами - наприклад, читанням книги або переглядом телевізора.
