Причини для болю в ребрах
Коли ви качаєте прес, то працює не тільки область м`язів на животі, а й багато інших. Задіюються м`язи спини, грудей, ніг, рук, а також особливі, не всім відомі міжреберні м`язи. Справа в тому, що ребра зв`язуються між собою особливим м`язовим каркасом, який навантажується одночасно з пресом, особливо, якщо ви включили в свою програму тренування косих м`язів живота.Міжреберні зв`язки починаються у нижніх ребер, вони скріплюють вісім нижніх ребер і ту частину грудної клітки, яка розташовується збоку.
Відео - Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
Чи не турбуйтеся, такий біль - явище абсолютно нормальне, особливо у новачків. Як тільки м`язовий корсет грудної клітини зміцниться, ребра перестануть хворіти.
Як організувати тренування, щоб м`язи боліли менше
зазвичай після тренувань на прес болять не тільки ребра, а й інші м`язи. Корисно знати, як можна зменшити м`язовий біль, щоб тренуватися з великим комфортом і не відчувати сильний біль після тренування.По-перше, завжди починайте тренування з розминки. Кілька стрибків, невелика пробіжка, махи руками і ногами, нахили: все це підготує тіло до того, що незабаром його чекає серйозне фізичне навантаження. Розминка не тільки допоможе знизити рівень болю після тренування, але і вбереже вас від травм, які можливі, коли тіло ще не розігріте.
По-друге, закінчуйте будь-який спортивний заняття легкою розтяжкою. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, кілька простих вправ знімуть напругу і зменшать м`язовий дискомфорт.
Відео - якщо болять лікті що робити? порада від майстра спорту пауерліфтинг
Розтяжка подовжує м`язові волокна, що значно збільшує витривалість організму.
Після тренування
Дуже важливо «вигнати» молочну кислоту з м`язової тканини, щоб зменшити біль. Цьому посприяє хороший масаж або гаряча ванна. А на наступний день зробіть невелику розминку. Не потрібно знову давати м`язам велику напругу, але ось трохи розігріти їх дуже важливо. Проста зарядка на 15 хвилин вже знизить м`язовий біль. Також хорошим видом активності, ідеально виліковує біль у м`язах, є плавання.Відео - Що робити, якщо ваші ноги гудуть і болять після важкого дня
Якщо ви відчуваєте сильні болі в м`язах або ребрах постійно, і зняти їх ніяк не вдається, то це серйозний привід звернутися до фахівця. Можливо, ви отримали травму під час виконання вправи з неправильною технікою. Розібратися в цьому зможе тільки лікар. Іноді сильна м`язова біль після тренування свідчить про проблему з обміном речовин.
У разі, якщо зі здоров`ям у вас все в порядку, то можна порекомендувати зменшення навантаження. Краще ускладнювати вправи поступово, в рівному темпі, коли організм буде до цього готовий. Якщо напружуватися в спортивному залі занадто сильно, це призведе до перевтоми.
