Як змусити м`язи рости

Постійно займайтеся спортом. Якщо ви хочете мати гарну мускулатуру, не можна гойдатися час від часу. У вас повинна бути певна, що підходить вам система тренувань і відпочинку, яку обов`язково потрібно дотримуватися. Тривалі перерви в заняттях спортом будуть відкидати вас до вихідної точки.

Підсилюйте навантаження. Це аж ніяк не означає, що потрібно кожен раз піднімати більш важку штангу або збільшувати кількість повторень - можливості організму небезмежні. Потрібно намагатися просто більше напружувати м`язи. А щоб цього домогтися, виконуйте звичні вправи дуже повільно.

Прислухайтеся до своїх відчуттів. Дуже важливо не перестаратися під час тренування, так як це може призвести до серйозних розтягуваннями і навіть розривами м`язів. Тому займатися потрібно тільки до виникнення больових відчуттів, які сигналізують про те, що м`язам потрібен відпочинок.

Правильно відпочивайте. Відомі культуристи і тренери раджу відпочивати до тих пір, поки біль в м`язах остаточно не пройде. Після цього потрібно почекати ще день-два і тільки потім знову тренуватися. Цей час необхідний м`язам, щоб повністю зарости і прийти в форму. Тоді ви зможете займатися спортом з новими силами, а ваші тренування будуть приносити набагато більше результату. Звідси висновок - щоб м`язова маса постійно росла, займатися потрібно інтенсивно, але нечасто.

Підтримуйте організм правильним харчуванням. Щоб м`язи росли, після тренування потрібно обов`язково їсти продукти, багаті протеїном: курячі грудки, молочні продукти, креветки, консервований тунець, червона риба і червоне м`ясо. Однак у звичайних продуктах протеїну все ж недостатньо для того, щоб змусити м`язи рости. Ось чому важливо пити протеїнові коктейлі, розводячи їх не в воді, а в молоці. Але захоплюватися ними не варто, так як організм потребує різноманітному харчуванні, інакше він почне давати збої. Також для м`язів важливо споживати вуглеводну їжу і корисні жири, наприклад, риб`ячий жир.