Як виміряти м`язову масу

Візьміть обмірні стрічку і обмотайте її навколо тієї частини тіла, над якою ви працюєте в спортзалі. Взагалі, ви можете зробити це з кількома м`язовими групами: біцепси, трицепси, груди, шия, стегна, гомілку і т.д. Запишіть дані, які у вас вийшли на цей момент. В кінці кожного тижня тренувань знову виконуйте виміри і фіксуйте на папері отримані результати. Ви побачите приріст м`язової маси через певний час.

Використовуйте також фотоапарат, щоб робити знімки свого торсу. Деякі люблять розглядати себе в дзеркалі, щоб переконатися в м`язовий ріст. Цей спосіб не буде завжди об`єктивний, оскільки дуже складно порівнювати себе минулого і сьогодення. Але за допомогою знімків на фото ви легко побачите прогрес м`язового зростання. Ви відразу помітите ті місця, над якими варто ще добре попрацювати. Особливо ви побачите різницю між фотографіями місячної давності і теперішнього моменту.

Зважуйтеся щотижня. М`язова тканина більш щільна за своєю будовою, ніж жирова, тому вона і важить більше. Однак цей метод слід використовувати тільки, коли спортсмен отримує виключно суху м`язову масу перед змаганнями, наприклад. Тому, якщо він набирає вагу з низьким вмістом жиру в організмі, то це збільшення обумовлене саме приростом м`язів.

Слідкуйте за прогресом в залі. Якщо ви піднімаєте серйозніші ваги на снарядах ніж ті, які вам вдавалося взяти ще місяць тому, значить йде приріст м`язової маси. Існує пряма залежність між збільшенням фізичної сили і зростанням мускулатури. Тобто, чим більшу штангу ви піднімаєте, тим більше м`язової маси ви наберете після закінчення місяця.

Слідкуйте за тим, як на вас сидить одяг. Якщо ви бачите, що колишні футболки стають вам в обтяжку, значить, ви набираєте більше м`язів. Сорочки, куртки і піджаки можуть стати вже в плечах. Також штани і штани стануть більш тісно сидіти на ногах. Все це будуть ознаки безумовного прогресу в збільшенні м`язової маси.