Як визначити м`язову масу

Візьміть вимірювальні прилади. Починайте знімати мірки за допомогою сантиметрової стрічки. Точки, в яких потрібно провести вимірювання, чітко визначені. Це коло плеча, передпліччя, стегно і гомілку.

Вимірювання потрібно проводити тільки при дотриманні ряду умов. Так, наприклад, обхват плеча потрібно аналізувати в спокійному стані в тому місці, де найбільше розвинені м`язи. Передпліччя вимірюється при вільно і розслаблено звисала руці в місці найбільшого розвитку м`язів. Гомілку міряйте в районі литкового м`яза в тому місці, де найбільше м`язів. Для розрахунків по обхвату стегна. Встаньте рівно так, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги, стопи на ширині плечей. Обхопіть себе сантиметровою стрічкою під сідничної складкою. Ці ж правила актуальні і для вимірювання підшкірно-жирових складок.

Крім цього виміряйте товщину підшкірних жирових складок втих же місцях. Робити це потрібно або каліпером, або штангенциркулем. Далі вам знадобиться спеціальна формула для визначення м`язової маси, названа формулою Матейки. Виглядає вона наступним чином: М = Lr k. Тут М означає масу м`язів, L - це зростання людини обов`язково в сантиметрах. До в цій формулі - це константа, рівна 6,5.

Під r ховається середнє значення окружності плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Для того щоб його отримати, вам потрібно скласти результати вимірювань кіл плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Після чого вийшло число розділіть на 25,12. Далі подібну ж операцію проведіть щодо результатів вимірювання підшкірно-жирових складок. Складіть все значення разом, потім вийшло число розділіть на 100. Після чого з першого розрахунку відніміть другий. Утворені значення вставте в формулу Матейки замість літери r.

Якщо вам потрібно визначити ще і процентна кількість м`язів, то скористайтеся такою формулою: (M / P) х 100. Р в даному випадку позначає вагу людини в кілограмах.