Як визначити надлишкову вагу

Скористайтеся методом розрахунку маси тіла, взявши за контрольний параметр тільки ваш зростання в сантиметрах. Відніміть з цього значення 100, якщо ви чоловік, або 110 якщо ви жінка. Так ви отримаєте приблизний показник нормальної маси тіла при вашому зрості (плюс-мінус 5 кг). Є й інший спосіб розрахунку стандартного вагаа - методика Борнхардта. Помножте зростання в сантиметрах на об`єм грудей в сантиметрах і потім розділіть цей твір на 255. Взвагаьтесь і дізнайтеся, наскільки маса ваша тіла близька до норми.

Застосуйте методику розрахунку ІМТ (ідеальної маси тіла), прийнятої ВООЗ в якості основного. спочатку взвагаьтесь і запишіть отримане значення. Зведіть в квадрат ваш зростання в метрах. Потім розділіть наявний вага на результат піднесення до степеня. Якщо у вас вийшло від 25 (за деякими даними 23) до 30, то у вас є надлишкова маса тіла. А якщо це значення ще вище, то у вас вже може бути ожиріння.

Враховуйте і інші фізіологічні параметри. Дізнайтеся, який у вас тип статури: астенічний, нормостеніческій, гиперстенический. Визначте це по колу зап`ястя. У астеніків це значення менше 16 сантиметрів, у нормостеников - від 16 до 18,5 сантиметрів, а у гиперстеников - понад 19 сантиметрів. Так, астенік, виглядає худим, може мати проблеми з надлишковою вагаом, а гіперстенік, здається повненьким, немає.

Скористайтеся ще одним простим способом. Затисніть між великим і вказівним пальцем шкіру з внутрішньої сторони живота або передпліччя. Виміряйте вийшла таким чином жирову складку. Нормою буде вважатися, якщо вийшло значення не перевищуватиме 5-7 сантиметрів на животі і 2-х сантиметрів на передпліччя. Не забудьте, що у жінок жирових клітин в два рази більше ніж у чоловіків (в нормі 24% проти 12%).