Як визначити правильний вагу

Виміряйте обхват зап`ястя. Для того, щоб розрахувати ідеальну вагу, необхідно врахувати конституцію. Якщо обхват зап`ястя від 13 до 14 сантиметрів - індекс маси тіла повинен коливатися від 18,5 до 20. Якщо обхват зап`ястя від 14,5-16,5 сантиметрів - ідеальний ІМТ - 21-23. Якщо ж обхват зап`ястя 17-18 сантиметрів - ваш ІМТ в межах 24-25. ІМТ не варто розраховувати молодим людям до 18 років і вагітним жінкам.

Розрахуйте ІМТ. Для цього вага в кілограмах розділите на зростання в квадратних метрах. Якщо ваша вага 61 кілограм, зріст 1 метр 68 сантиметрів, то 61 / 1,68 * 1,68 = 21,6. Якщо зап`ясті 14,5-16,5 - це ваш правильний вагу. Якщо ІМТ менше допустимої норми - це недолік ваги, а якщо більше - надлишок.

Так само, ІМТ розраховується з урахуванням статі та віку. У жінок ІМТ менше 19 означає недобір ваги. Нормальна вага - від 19 до 24, надлишковий - від 24 до 30, ожиріння починається з ІМТ = 30. Якщо ІМТ піднялося до 40 - у вас надмірна хворобливе ожиріння. Самолікування неможливо, потрібно терміново звернутися до лікаря.

ІМТ менше 20 у чоловіків говорить про нестачу ваги, від 20 до 25 - у вас нормальна вага, від 25 до 30 - вага надмірна, ожиріння починається при ІМТ = 30. Якщо ІМТ дійшло до 40 - у вас хворобливе ожиріння.

Правильний вага також можна розрахувати за такими параметрами з урахуванням статі, віку і ІМТ. У молодих людей від 19 до 24 років середнє значення ІМТ для жінок - 19,5, для чоловіків - 21,4. У людей від 25 до 34 років середнє значення ІМТ для жінок - 23,2, для чоловіків - 21,6. Від 35 до 44 років - середнє значення у жінок 23,4, у чоловіків - 22,9. Від 45 до 54 років - середній ІМТ у жінок 25,2, у чоловіків - 25,8. Від 55 до 64 років - ІМТ у жінок 26, у чоловіків - 25,8. Після 65 років у жінок середній ІМТ = 27,3, а у чоловіків - 26,6.

Виміряйте обхват талії і стегон. А тепер значення обхвату талії розділіть на обхват стегон. У жінок значення має бути не більше 0,85, а у чоловіків - не більше 1. Якщо значення перевищує допустимі норма - потрібно прибирати зайві кілограми.