базові вправи
Термін «бодібілдинг», який в перекладі з англійської означає «будівництво тіла», має на увазі заняття спортом, які дозволяють не тільки позбутися від зайвого жиру, але і наростити м`язову масу, яка дозволить тілу виглядати красиво і рельєфно. При цьому для цих цілей в бодібілдингу, як правило, використовуються вправи з досить серйозними ускладненнями.
Справа в тому, що, як стверджують фахівці в цій галузі, саме використання обтяжень при виконанні вправ сприяє росту м`язів: в цьому випадку організм розуміє, що наявної м`язової маси недостатньо для поставлених перед ним завдань, тому починає працювати над її збільшенням. При цьому якщо, приходячи в зал, людина ставить перед собою завдання росту м`язів, ваги, використовувані при виконанні вправ, слід постійно нарощувати, оскільки саме це є умовою прогресу.
Відео - Кращі базові вправи в Бодібілдінг.
Крім того, слід мати на увазі, що всі вправи, які виконуються в тренажерному залі, можна розділити на базові та ізольовані. Ізольовані вправи дозволяють пропрацювати конкретну м`яз з тим, щоб домогтися її рельєфною прорисованности або просто поліпшити стан відстає м`язової групи. Однак тим, хто ставить перед собою загальну задачу побудови красивого тіла, варто зосередитися на базових вправах. До них відносяться ті, в процесі виконання яких задіюється одночасно велику кількість м`язових груп, що дозволяє за коротший період часу дати тілу більш ефективну навантаження.
Популярні базові вправи
Фахівці в області бодібілдингу виділяють кілька основних базових вправ, стверджуючи, що, виконуючи тільки їх в умовах браку часу, цілком можна домогтися поставлених цілей і збільшити м`язову масу. Так, першим з таких вправ є жим лежачи, який представляє собою підняття штанги з досить великим для конкретної людини вагою. Таке підняття виконується обома руками широким хватом з положення лежачи. При цьому, маючи намір виконувати таку вправу, доцільно попросити іншого займається підстрахувати вас, щоб ви часом не упустили важку штангу на груди в процесі занять.
Відео - Watch 5 Кращих Вправ Для Набору Маси - Комплекс Вправ Для Набору М`язової Маси
Друге базова вправа, навантажує одночасно м`язові групи в самих різних частинах тіла, - так звана станова тяга. Вона являє собою підняття штанги, що лежить на підлозі. В ході цієї вправи виконує його повинен нахилитися і, взявши штангу обома руками, випрямитися таким чином, щоб штанга опинилася в витягнутих вниз руках на рівні стегон. Нарешті, третє найбільш популярне базова вправа - присідання зі штангою, в ході якого необхідно присісти до досягнення положення стегна, паралельного підлозі, а потім повернутися у вихідне положення. Під час виконання всього вправи штанга повинна знаходитися на плечах займається.
Під час виконання всіх базових вправ вкрай важлива правильна техніка їх здійснення, оскільки її дотримання не тільки гарантує ефективний результат, але і оберігає займається від травми суглобів або інших частин тіла, які нерідкі при неправильному виконанні вправ. Тому доцільно почати займатися з невеликою вагою, попросивши тренера в залі простежити за тим, чи правильно ви виконуєте вправу. І лише після того, як вдалося поставити правильну техніку, можна приступати до процесу нарощування ваги штанги.
