Куряча грудка
Куряча грудка містить пісний білок, вітаміни і мінерали, які дуже корисні для нарощування м`язової маси. Зокрема, білок прискорює процес загоєння м`язової тканини і пошкоджень, викликані важкими тренуваннями. У той же час, інші поживні речовини як вітаміни групи В, ніацин, селен, цинк і залізо безпосередньо живлять м`язову тканину.
Додавайте курячі грудки без шкірки в свій щоденний раціон.
Відео - Топ Продуктів Для Роста М`язів
молоко
Молоко має в своєму складі молочну сироватку і казеїн, два дуже цінних білка. У той час як сироватка легко перетворюється в амінокислоти і всмоктується в кров, казеїн повільно обробляється в травній системі, тим самим забезпечує подачу білка для організму протягом тривалого часу.
Відео - Найдешевший раціон харчування для набору маси на день
Інші вітаміни та мінерали, а також вуглеводи і жири в молоці, грають важливу роль в харчуванні і підтримці сили м`язів.
яйця
Яйця містять високоякісний білок, який необхідний для побудови м`язів. Крім того, амінокислоти в яйцях разом з такими мінералами, як цинк, залізо і кальцій сприяють нарощуванню м`язової маси і її відновленню. Вони також забезпечують організм вітамінами А, В, Е, К, фолієву кислоту і рибофлавін, які підвищують обмін речовин в організмі.
Рекомендується вживати 1-2 яєць щодня.
насіння киноа
Іншим хорошим джерелом поживних речовин, які можуть принести користь м`язам - насіння кіноа. Насіння володіють високим вмістом білка, але малою кількістю калорій, що робить їх ідеальною їжею для росту м`язової маси. Наявність екдистероїдів в киноа допомагає збільшити м`язи і зменшити жирову масу.
Відео - ТОП 5 продуктів для НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ
Є багато інших цінних речовин в насінні, наприклад, вітамін Е, калій, фосфор, фолієва кислота, бета-каротин і ін.
Солодка картопля
Відео - Бюджетний набір м`язової маси.
Завдяки високому вмісту клітковини і вітамінів, солодка картопля також допомагає побудувати м`язи. Його вуглеводи відновлюють запаси глікогену, використані під час тренування. Інші живильні речовини, наприклад вітаміни B6, C, E, D, мідь, магній, залізо і кверцетин покращують загальний стан здоров`я, спалюють жир і допомагають травленню.
