Як набрати дівчині масу

щоб набрати масу, збільште кількість білкової їжі, скоротивши споживання простих вуглеводів - хліба, картоплі, цукерок і т.д. Вибирайте продукти, багаті кальцієм - сир і молоко, і білками - курка, нежирна яловичина, баранина і т.д. Саме вони допоможуть наростити м`язову масу, Не відкладаючи в жировому прошарку. Обов`язково вживайте в їжу клітковину - овочі і фрукти. Вони нормалізують травлення, не даючи застоюватися в організмі шкідливих речовин.

Пийте не менше 2-2,5 літрів води в день. Така кількість рідини прискорює обмін речовин, викликаючи швидке розщеплення жирів і зростання м`язів. Крім того, вода виводить з організму шкідливу молочну кислоту, яка виробляється під час інтенсивних вправ.

Починайте заняття у фітнес-клубі з кардіотренажерів або танців і пілатесу. Це допоможе розігріти організм, підготувати його до силових навантажень. Відведіть на це 30-40 хвилин - цього часу цілком достатньо для розминки.

Переходьте до занять на силових тренажерах, поступово нарощуючи вагу обважнення. Буде краще, якщо на першому етапі вам допоможе досвідчений тренер. Разом з ним ви розберете, вправи на які групи м`язів вам потрібні обов`язково, а які збільшувати не потрібно. Крім того, він дасть поради, як правильно сидіти під час занять, як дихати, які рухи робити.

Вправи для збільшення м`язової маси можна робити і вдома. В інтернеті досить відеокурсів з докладним описом рухів, дихання і кількості підходів. Для цього треба зайти на youtube.com і в пошуковому полі вбийте, яке відео і вправи на які групи м`язів ви хочете подивитися. Портал видасть список роликів, під якими можна прочитати коментарі і вибрати відповідний курс.