Як не поправитися з віком

Відео - "Як не набрати вагу за святковим столом?"

Приблизно після 30-35 років метаболізм сповільнюється. Це призводить до того, що навіть не схильні до повноти люди можуть одужувати. Щоб зберегти фігуру в зрілому віці, необхідно стежити за харчуванням і вести рухливий спосіб життя.

Інструкція

Помірне харчування і спорт - щоб стабілізувати вагу, кращого поки не придумали. У віці 30-40 років раціону потрібно приділяти особливу увагу. У меню повинні бути присутніми низькокалорійні смачні страви з мінімальним вмістом жирів і швидких вуглеводів.

Утримати вагу після 30 допоможе дробове харчування і дотримання режиму. Приймаючи їжу в один і той же час, можна без праці налаштувати організм на постійне спалювання калорій, а також поліпшити травлення.

Щоб зменшити порції, треба їсти в два рази повільніше, ніж ви звикли. Психологічно важко відразу перейти на меншу кількість їжі. Тому, поклавши на тарілку півпорції, розтягніть задоволення хоча б на 15 хвилин. Потім встаньте з-за столу ще на 15 хвилин і займіться будь-яким відволікаючим справою. Якщо після закінчення цього часу ви будете все ще голодні, можете вжити ще половину від уже з`їденого кількості їжі.

Зберегти фігуру в зрілому віці не так уже й важко, якщо знати правила сполучуваності продуктів. Білки і вуглеводи, з`їдені разом, дають подвійне навантаження на травлення і часто відкладаються у вигляді зайвої ваги. Тому не варто вживати макарони і картоплю з м`ясом, а ковбасу з хлібом. Краще з`їсти шматочок курки з овочами, а спагетті заправити томатним соусом.

Дієтологи впевнені, стабілізувати вагу допоможе штучно створений дефіцит в 700-800 калорій в тиждень. Тобто в день доведеться відмовитися всього від 100 зайвих калорій. Наприклад, від одного кексу або додаткового кульки морозива. Взагалі після 30-ти рекомендовано задовольнятися порцією десерту не більше 50 г в день.

Крім того, необхідно не тільки відмовитися від переїдання, але і регулярно спалювати калорії. Щоб утримати вагу після 30 років, потрібно витрачати додатково 2000 калорій в тиждень. Це чотири заняття по 500 ккал або щоденні тренування по 300 ккал.

Також потрібно регулярно стимулюватися обмін речовин. Потрібно щоранку до їди протягом 15-30-ти хвилин виконувати одну з таких дій: їздити на велосипеді (велотренажері), ходити по сходах вгору і вниз, бігати по горбистій місцевості, інтенсивно танцювати, стрибати на скакалці. Також з ранку можна зайнятися бодифлексом, який прискорює метаболізм і налаштовує організм на повноцінне засвоєння їжі.

Пам`ятайте, заняття спортом повинні бути регулярними, але не нудними. Робота на знос призведе до постійної нестачі енергії та посилення апетиту.