Питанням, як схуднути і «втиснутися» в жорсткі стандарти краси, задаються сьогодні в рівній мірі представники обох статей. Найоптимальніший і дієвий спосіб позбавитися від ненависних кілограмів - змінити калорійність щоденного раціону. Здавалося б, все досить просто, але, як показує практика, правильно розрахувати калорії може не кожен
У будь-якого продукту своя індивідуальна калорійність. По суті, це не що інше, як кількість енергії, яке надходить в людський організм з вживанням певної їжі. Коли раціон за енергетичними показниками вище, ніж витрати реальних сил людини, невитрачених «паливо» осідає на тілі і внутрішніх органах. Щоб цього не допустити, слід з особливою ретельністю стежити за калорійністю власного харчування. Часто нудний підрахунок і зважування кожного ласого шматочка дозволяє не просто стати стрункішою, а й істотно поправити здоров`я.
Цінність продукту вимірюється в кілокалоріях. За середній показник береться сто грамів продукту.
Відео - "11 продуктів які спалюють жир / продукти для схуднення"
Насамперед необхідно визначитися з калорійністю загального раціону. Для кожної людини він індивідуальний: це залежить не тільки від ваги і віку, але і сфери, в якій працює людина. Так, для представниці слабкої половини людства, що заробляє розумовою діяльністю, потрібно близько 2000 ккал. Чим людина молодше, тим менше калорій він може вживати без шкоди для здоров`я і здоров`я. Для підлітків або людей, чия робота пов`язана з фізичними навантаженнями, межа калорійності варіюється від 2500 до 3000 ккал.
Далі можна приступати до підрахунку калорійністю свого раціону за добу. В інтернеті зараз маса корисних, простих і зручних ресурсів: потрібно тільки вибрати назву інгредієнта і вага порції.
Відео - "Схуднення з Толстим: Харчування"
Також слід пам`ятати, що у всіх подібних таблицях дається енергетична цінність продукту в сирому вигляді. Зважувати будь-яку їжу слід до її приготування, особливо якщо це крупи або м`ясо: збільшення або зменшення маси продукту після термічної обробки - властивість самого продукту, і на калорійність це ніяк не впливає.
Перший час варто вести щоденник харчування. Це тільки на перший погляд річ марна. Насправді, записуючи з`їдене, можна на реальному прикладі побачити, де ви переборщуєте, а що слід додати в раціон. Поступово це увійде в систему, і необхідність в постійному підрахунку зникне.
