Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг

Зверніть увагу, що можливість схуднути за тиждень на 7 кг є тільки у певного типу людей. По-перше, це ті, чия вага значно (на 20-30 кг) перевищує норму, характерну для поточного віку і зростання тіла. По-друге, сюди можна віднести людей, які з якої-небудь причини швидко набрали зайву вагу, хоча з народження не були схильними до повноти, наприклад, через хворобу, вагітності, прийому гормональних препаратів або появи звички постійного переїдання. Іншим групам людей досягти такого результату за короткий термін не вдасться.

Щоб скинути 7 кг за тиждень, необхідно повністю переглянути свій раціон і графік харчування. Найкраще тимчасово перейти на фруктово-овочеву дієту. На сніданок добре підходять 1-2 апельсина або апельсиновий сік. Через 2-3 години з`їжте 1-2 банана в якості другого сніданку. На обід приготуйте овочевий салат з декількох свіжих помідорів і огірків з рослинним маслом. За смаком можна додати редис, цибулю і зелень. На полуденок з`їжте яблуко або грушу. На вечерю можна приготувати фруктовий салат з апельсинів, ківі, яблук, персиків, заливши нежирним йогуртом. Така дієта добре розвантажить організм, виведе застояні шкідливі речовини і значно скоротить жирові відкладення.

Неможливо схуднути на 7 кг за тиждень без серйозних фізичних навантажень. Якщо до цього ви не займалися спортом, перед початком дієти і програми вправ слід підготувати організм. Протягом декількох днів робіть ранкові та вечірні пробіжки, доповнюючи їх невеликий зарядки для розігріву і зміцнення м`язів. Також складіть план тренувань на тиждень, за яку ви хочете максимально схуднути.

Для швидкого позбавлення від зайвої ваги краще записатися в тренажерний зал. 1-2 рази на день займайтеся на біговій доріжці в середньому темпі, намагаючись щодня збільшувати дистанцію і злегка підвищувати навантаження. Таким же чином працюйте на велотренажері. Використовуйте тренажери на різні групи м`язів, щоб привести їх у тонус (таки тренування краще проводити через день). Виконуйте не менше 10-12 вправ в 3-5 підходах.

Зосередьте увагу на м`язах ніг (присідання з маленькою вагою, згинання та розгинання ніг сидячи), рук (підйоми гантелей з різного положення стоячи), грудей (тяга в тренажері сидячи) і спини (тяга блоку за голову сидячи, гиперєкстензии). Окрему увагу приділіть прямим, нижнім і бічним м`язам преса, виконуючи згинання та розгинання тіла в положенні сидячи, а також підйоми ніг на перекладині. Тренуватися слід до появи поту і відчуття печіння в м`язах. Після кожного тренування приймайте гарячий душ і по можливості відвідуйте сеанс розслабляючого масажу.