Що є, щоб скинути 20 кілограм?
Перш за все, для того, щоб почати стрімко скидати зайву вагу, доведеться повністю переглянути свій режим харчування. Монодієти - ті, які пов`язані з вживанням тільки одного виду продукту, наприклад, кефіру, гречки або нежирної курятини - дуже ефективні для того, щоб скинути перші 3-5 кг. Однак на одній дієті не слід сидіти довше, ніж кілька днів, адже вживання в їжу тільки одного виду продукту не здатна забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин.Відео - Як схуднути на 20 кг за тиждень
В ідеалі, потрібно поступово виробляти у себе звичку харчуватися правильно. Наприклад, в нормальний раціон для дорослої людини, яка хоче наблизити своє тіло до ідеальних параметрах, входить 4-5 прийомів їжі. Вранці це може бути зелений чай з вівсяною кашею, в яку додано трохи горіхів і сухофруктів. Потім в якості перекусу з`їжте велике яблуко або апельсин. Обід складається з овочевого салату і ситного супу, або ж некрохмалистих овочів, поданих на гарнір до м`яса або риби. На полуденок з`їжте ще один фрукт або кілька горіхів. Для легкого вечері підійде нежирний сир, підсолоджений однією чайною ложкою меду.
Фізична активність для схуднення на 20 кілограм
Кожна розсудлива людина розуміє, що з таким зайвою вагою не тільки вельми складно почати ранкові пробіжки, але це ще й небезпечно для суглобів. Почніть з ходьби в швидкому темпі- ходите мінімум по годині щодня, незважаючи на погоду і лінь. Поступово збільшуйте навантаження - додайте вправи на спину, руки, ноги, сідниці і прес для формування м`язового корсету. Це, з одного боку, зробить вашу фігуру більш підтягнутою, а з іншого - збільшить ваш метаболізм, адже чимала частина споживаних калорій йде саме на підтримку м`язів.Відео - Як схуднути швидко і без дієт? -20 кг за 3 місяці .. моя історія схуднення 1 частину
Для тих, кому здається складним швидко схуднути на 20 кг самостійно, багато фітнес-клуби надають можливість взяти участь в особливому марафоні, який триває 2-3 місяці. Він включає в себе групові та індивідуальні кардионагрузки, заняття в тренажерному залі, басейн з відвідуванням сауни, а також лекції з правильного харчування. Такі заняття приносять вражаючі результати багато в чому завдяки підтримці, яку надають худне тренер і інші члени групи.
