Як швидко прибрати живіт чоловікові

Поставте собі за мету. Ви повинні чітко знати, скільки зайвих кілограмів хочете скинути і як бажаєте виглядати. Можливо, вам потрібен просто невеликий і плоский живіт, або ж рельєфний і жорсткий. Напишіть все це на листку паперу і повісьте його так, щоб він був завжди на виду.

Перегляньте ваше харчування. Уникайте переїдання, почніть харчуватися частіше, але маленькими порціями. Регулюйте кількість вступників поживних речовин: кількість білків на добу не повинно перевищувати 1 г на вагу власного тіла, вуглеводів - 3-4 м Жири в раціоні повинні бути присутніми в мінімальній кількості.

Відмовтеся від використання особистого транспорту. Передвигайтесь по місту пішки або на велосипеді. Так ви будете спалювати більше калорій і зможете нормалізувати обмін речовин. По можливості робіть ранкові та вечірні пробіжки.

Почніть виконувати вправи для м`язів живота. Можна записатися в тренажерний зал, але якщо вам дороги особистий час і кошти, займайтеся будинку. Найпростіша вправа - лягти на спину, завести руки за голову і почати піднімати корпус, напружуючи лише м`язи преса, після чого опускати на вихідну позицію. Необхідно щодня нарощувати кількість повторень. Виконуйте не менше 3 підходів, від 30 до 100 повторень в кожному.

Не забудьте про опрацювання бічних м`язів преса. Для цього можна виконувати скручування під час підйомів корпусу або ж робити обертання в сторони, стоячи або сидячи. Також потрібно зосередити увагу на нижній частині преса: виконуйте підйоми прямих ніг до корпусу, повиснувши на перекладині, або лежачи на спині.

Займіться плаванням. Воно приводить в тонус всі м`язи, нормалізує обмін речовин, що обов`язково позначиться на зовнішньому вигляді вашого живота. Однак заняття повинні бути інтенсивними, з практикованием різних видів плавання.