Як прибрати невеликий живіт

Відео - Як прибрати живіт. ШОКУЮЧА ТРАНСФОРМАЦІЯ.

В костюмі і при краватці ви виглядаєте дуже навіть нічого. Широкі плечі, рівна спина, прямі ноги, словом, дівчата-колеги ставляться до вас з симпатією не лише через високі морально-етичні та професійних якостей. Але кожен вихід на пляж або в басейн стає для вас стресовою ситуацією. Невеликий жирок в області живота моментально руйнує образ спортивного мачо. Значить, треба від нього позбавлятися.
Вам знадобиться
  • - лава для гиперєкстензий;
  • - гімнастичний килимок.
Інструкція
1



Включіть в своє тренування виконання вправ для спини. Часто випирає живіт є наслідком не слабких м`язів преса, а слабких м`язів спини та попереку.
2
Займіть правильне положення в лаві для гиперєкстензий, Валик повинен служити опорою для стегон в районі пахової складки, щиколотки надійно зафіксуйте, а п`ятами упріться в платформу. Руки притисніть до боків шиї або до скронь. Повільно опустіть корпус, згинаючись в тазостегнових суглобах, а потім поверніться у вихідне положення. Не прогинається назад занадто сильно, це не зробить вправу більш ефективним, але додасть навантаження на поперекові міжхребцеві диски.
3
Ляжте на спину, заклавши руки за голову. На щиколотки можна надіти обтяження. Підніміть плечі, а ноги злегка зігніть в колінах і підніміть, щоб гомілки були паралельні підлозі. Тягніть коліна до грудей, піднімаючи таз якомога вище. Рух має відбуватися за рахунок роботи м`язів нижнього преса. Повільно поверніться назад, але не опускайте ноги на підлогу. Повторіть 13-15 разів. Зробіть три підходи, відпочиваючи між ними по хвилині.
4
Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Підніміть вгору прямі руки і ноги. Повільно тягніться пальцями до шкарпеток ніг, зробіть коротку паузу і опустіть тіло на килимок. Цією вправою ви додатково пропрацює задню поверхню стегон і сідниці.
5
Аеробні тренування обов`язкові при будь-яких обсягах жиру. Тільки так можна розлучитися з жировими клітинами, не вдаючись до послуг ліпосакції. Ніякі навантаження в тренажерному залі не замінять півгодинну пробіжку. Тренажери забезпечать вам зростання м`язів, але жирову тканину вони не потурбують. Якщо хочете розлучитися з опуклим животиком, бігайте тричі на тиждень не менше півгодини в середньому темпі.
6
Їжте маленькими порціями. Особливо шкідливо наїдатися на ніч. Днем м`язи знаходяться в тонусі, і повний шлунок утримується в рамках пристойності. Вночі, коли все тіло розслаблене, м`яза преса розтягуються під вагою з`їденого і залишаються в такому положенні досить довго. Крім того, дробовий прийом їжі дозволяє поживним речовинам засвоюватися відразу і повністю, а не осідати у вигляді жирового прошарку.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати невеликий живіт