ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ó æ³íêè
³äåî - ßê çá³ëüøèòè ãðóäè ä³â÷èí³ - âïðàâè ÿê íàêà÷àòè ãðóäí³ ì`ÿçè ä³â÷èí³
Ó ÷èñë³ â³äâ³äóâà÷îê òðåíàæåðíîãî çàëó ìîæíà íåð³äêî ïîì³òèòè ³ ïðåäñòàâíèöü ïðåêðàñíî¿ ïîëîâèíè ëþäñòâà.  ñèëó îñîáëèâîñòåé îðãàí³çìó, æ³íö³ íå òàê ïðîñòî íàêà÷àòè ì`ÿçè, ÿê ÷îëîâ³êîâ³, â òîé æå ÷àñ, öå ³ íå ïîâèííî áóòè îñíîâíîþ ìåòîþ õîä³ííÿ â ñïîðòçàë. Ðåçóëüòàò äîñÿãàºòüñÿ øâèäøå çà ðàõóíîê òðèìàííÿ ì`ÿç³â ò³ëà â òîíóñ³ ³ ïîçáàâëåíí³ â³ä íåïîòð³áíîãî ï³äøê³ðíîãî æèðó.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - àáîíåìåíò â òðåíàæåðíèé çàë
²íñòðóêö³ÿ
1
Ïîºäíóéòå çàíÿòòÿ íà âåëîòðåíàæåðàõ ³ á³ãîâèõ äîð³æêàõ ç çàíÿòòÿìè íà ñèëîâèõ òðåíàæåðàõ. Öèì âè äîñÿãíåòå á³ëüøîãî ðåçóëüòàòó í³æ áóäåòå ¿õ ÷åðãóâàòè. Óí³âåðñàëüíèì âàð³àíòîì áóäå ïî÷àòîê ç á³ãîâî¿ äîð³æêè, äàë³ âïðàâè çã³äíî ç ãðàô³êîì, ³ çàâåðøàëüíèé âåëîòðåíàæåð ïðîòÿãîì ï`ÿòíàäöÿòè-äâàäöÿòè õâèëèí.
2
³ääàâàéòå á³ëüøèé ïð³îðèòåò òðåíàæåð³â, í³æ ðîáîò³ ç³ øòàíãîþ.  öüîìó âèïàäêó çíèæóºòüñÿ ðèçèê òðàâì, à òàêîæ çá³ëüøóºòüñÿ â³ääà÷à, òàê ÿê øòàíãà - â ïåðøó ÷åðãó ñíàðÿä äëÿ íàáîðó ñèëè, à âæå ïîò³ì äëÿ òîíóñíî îïðàöþâàííÿ ì`ÿç³â.
3
Ñêëàä³òü ïðîãðàìó òðåíóâàíü, ñïðÿìîâàíó íà îïðàöþâàííÿ äâîõ-òðüîõ ãðóï ì`ÿç³â â äåíü. Âèêîðèñòîâóéòå ñåðåäí³ âàãè ³ âåëèêó ê³ëüê³ñòü ïîâòîð³â - â öüîìó âèïàäêó çðîñòຠâèòðèâàë³ñòü ³ ñïàëþºòüñÿ æèð.
4
Äëÿ òîãî, ùîá íàäàòè ïîñèëåíå âïëèâ íà òàê³ îáëàñò³ ÿê á³öåïñ, òðèöåïñ ³ ïëå÷³, âèêîðèñòîâóéòå ãàíòåë³. Îð³ºíòóéòåñÿ íà âàøó âëàñíó ìåòó ³ â³äïîâ³äíî ìàáóòü ïðîãðåñó êîðåãóéòå âàøó ïðîãðàìó.
5
Á³ëüøå ïèéòå ï³ä ÷àñ òðåíóâàííÿ. Öå äîïîìîæå âàøîìó îðãàí³çìó çàïîâíèòè âòðàòó âîäè ³ äîäàñòü âàì ñèë äëÿ âèêîíàííÿ ïîâíîö³ííîãî öèêëó âïðàâ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ä³â÷èí³
- ßê êà÷àòè ãðóïè ì`ÿç³â
- ßê íàêà÷àòè òðèöåïñ æ³íö³
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè
- ßê ñõóäíóòè íà òðåíàæåðàõ
- ßê íàêà÷àòè âñ³ ì`ÿçè ò³ëà
- ßê íàêà÷àòè ò³ëî
- ßê íàêà÷àòè âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà
- ßê â³äæèìàòèñÿ á³ëüøå
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ³ á³öåïñè
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè ³ ðóêè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè çà ð³ê
- ßê ä³â÷èí³ íàêà÷àòè ðóêè
- ßê ïîïðàâèòèñÿ ó ãðóäÿõ
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè á³öåïñè
- ßê ïðàâèëüíî íàêà÷àòè ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè âñ³ ïó÷êè á³öåïñà
- ßê øâèäøå íàêà÷àòè ãðóäè
- ßê êà÷àòè ãðóäíó êë³òêó
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè çà ì³ñÿöü
- ßê íàêà÷àòè ãðóäí³ ì`ÿçè ãàíòåëÿìè