Як схуднути і підтягти тіло за місяць

Відео - 4 вправи для створення ідеального тіла

програма схуднення включає в себе кардионагрузки і силові вправи. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і підтягніть своє тіло. За місяць ви зможете легко схуднути. Виконувати програму найкраще на свіжому повітрі.
Вам знадобиться

Відео - Як підтягнути тіло після пологів? Легко!

  • -скакалка
  • -зручний спортивний одяг
Інструкція

Відео - У форму за 30 днів. Тиждень 1 [Workout | Будь у формі]

1



Розминка.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
2
Кардіо.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходи по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. 1-ий візит - стрибки на двох ногах, 2-ий візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, 3-ий візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
3

Відео - Як підтягнути тіло за 3 хвилини!

3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
4

Відео - схуднути і підтягти тіло за місяць

Силові вправи:
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень

5
5 кіл (або 1 км 500 м) легким бігом по стадіону, пів кола (200 м) швидким бігом.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути і підтягти тіло за місяць