Як схуднути і підтягти тіло за місяць
Відео - 4 вправи для створення ідеального тіла
Зміст
програма схуднення включає в себе кардионагрузки і силові вправи. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і підтягніть своє тіло. За місяць ви зможете легко схуднути. Виконувати програму найкраще на свіжому повітрі.
Вам знадобиться
Відео - Як підтягнути тіло після пологів? Легко!
- -скакалка
- -зручний спортивний одяг
Інструкція
Відео - У форму за 30 днів. Тиждень 1 [Workout | Будь у формі]
1
Розминка.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
2
Кардіо.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходи по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. 1-ий візит - стрибки на двох ногах, 2-ий візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, 3-ий візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходи по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. 1-ий візит - стрибки на двох ногах, 2-ий візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, 3-ий візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
3
Відео - Як підтягнути тіло за 3 хвилини!
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
4
Відео - схуднути і підтягти тіло за місяць
Силові вправи:
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень
5
5 кіл (або 1 км 500 м) легким бігом по стадіону, пів кола (200 м) швидким бігом.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зробити, щоб швидко схудли ноги
- Біг для ефективного схуднення
- Як навчитися далеко стрибати
- Як зробити ноги ідеальними
- Як скинути швидко 10 кг
- Як схуднути за 2 дні
- Як схуднути за допомогою скакалки
- Як схуднути, стрибаючи на скакалці
- Як привести своє тіло в форму
- Як збільшити сідниці, вправи
- Корекція фігури в домашніх умовах. Вправи для проблемних зон
- Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
- Як зменшити обсяг живота
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Як схуднути після кесарева перетину
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як підтягнути груди після годування
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Що потрібно для занять бігом
- Худнемо за допомогою скакалки
- Як скинути жир на ногах