Як виправити форму ніг

Для ніг з великим проміжком між стегнами, необхідні вправи зі збільшення м`язів на їх внутрішній частині. • З положення стоячи робіть присідання з широко розведеними колінами. Виконайте на межі максимальної можливості. • Встаньте з широко розставленими ногами і полупріседая, з`єднувати їх в колінах, переносячи вагу на внутрішню поверхню стоп, далі поверніться в попереднє положення і перенесіть вагу на зовнішню поверхню стоп. Повторіть по мірі можливості. • У положенні лежачи на спині, зігніть ноги, а розлучені стопи поставте на підлогу. Між колінами покладіть великий силіконовий м`яч. Здавлюйте його колінами з такою силою, щоб внутрішня частина стегон напружувалася досить інтенсивно. • Стоячи на підлозі в в`язаних шкарпетках (для гарного ковзання), розведіть ноги, а руками упріться в нерухомий предмет. з`єднайте ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Повторіть кілька разів. Надалі, коли м`язи стануть міцнішими, цю вправу можна виконувати без опори. • Встаньте на коліна і розведіть шкарпетки. Сядьте на підлогу між стопами. Поверніться в попереднє положення. Повторіть кілька разів.

Для виправлення ніг, мають Х-образну форму, корисні верхова їзда, плавання, біг, лижний та велосипедний спорт, а також деякі види вправ. • Сядьте зі схрещеними ногами і далі вставайте без допомоги рук. Повторіть кілька разів. • Щодня виконуйте присідання.

Для корекції гомілки виконуються вправи на литкові м`язи. • Для збільшення гомілки із зовнішнього боку встаньте біля опори, носками разом на брусок (5-6 см), п`ятами нарізно. Повільно піднімайтеся на шкарпетках і опускайтеся п`ятами до підлоги. Повторіть кілька разів. • Для роботи задньої поверхні гомілки виконайте це ж вправу, тільки з паралельним становищем стоп. • Для збільшення гомілки з внутрішньої сторони виконайте це ж вправу, тільки носками нарізно. • Для зменшення обсягу гомілки виконайте це ж вправу, тільки з найменшим обтяженням і в швидкому темпі.

Щоб домогтися бажаного результату, необхідно регулярно (не менше 3 разів на тиждень, а краще щодня), виконувати вправи на ту чи іншу групу м`язів. Цілком можливо комплексне виконання всіх вправ, але з різною інтенсивністю. Це допомагає виправити форму ніг, і підтримує тонус всіх м`язів.