Як збільшити вагу в жимі лежачи

Працюйте над технікою. Чим досвідченіший спортсмен, тим краще у нього техніка і тим важчі вагаа він піднімає. Як же домогтися такої техніки, яка дозволить вам зробити прогрес в жимі лежачи? По-перше, тримайте м`язи спини в напрузі. Краще навіть злегка прогнутися, щоб скоротити відстань між грудьми і штангою. Чи не завалюйте кисті. Хват також повинен бути міцним. Потилицю повинен лежати на лаві, погляд - бути спрямованим на середину штанги. Ноги тримайте в напрузі, бажано їх завагати якомога далі під лавку.

Зміцнюйте м`язи грудей і рук. Звучить банально, але деякі спортсмени роблять жим лежачи, але ігнорують інші вправи на цільові м`язи. Розбавляйте свої тренування жимом стоячи, французьким жимом. Качайте трицепси і груди за допомогою гантелей і за допомогою віджимань на одній руці. Не варто ігнорувати тренажери. Робіть жим лежачи під різними кутами. Зверніть увагу на всі вправи, які зможуть зміцнити вашу груди, дельтоподібні м`язи і трицепси.

Розробіть правильну програму. Для поліпшення фізичних показників потрібно вибирати одну з силових програм. У силових програмах зазвичай робиться невелика кількість повторів з великим вагаом і тривалими перервами між повторами (2-5 хвилин) .Постепенно збільшуйте вага штанги. Збільшувати його можна раз в тиждень або кожне тренування, в залежності від програми. Якщо на черговому тренуванні жиму лежачи ви не збільшуєте вага, тоді збільште кількість повторень.

збільшуйте власний вага. Щоб піднімати більшу вага необхідно самому вагаить більше. Додавайте в свій раціон більше білкових продуктів, наприклад м`ясо, яйця, молоко, горіхи. Не забувайте про вуглеводи (макарони, гречка, рис, картопля) і вітамінах (овочі, фрукти). Для набору маси також можете використовувати гейнери та протеїнові коктейлі.