Як правильно присідати, щоб накачати сідниці дівчини

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей, а руки на талії. Почніть згинати ноги в колінах, зберігаючи рівну спину і дивлячись прямо або вгору. Дійшовши до положення, коли стегна стануть паралельні підлозі. Відчуйте сильна напруга в сідницях. Потім почніть зворотний рух. Слідкуйте за тим, щоб спина не розгиналася швидше, ніж ноги. Повторіть вправу кілька разів в повільному темпі, щоб закріпити техніку.

Візьміть невеликі гантелі або гімнастичний гриф і покладіть його на плечі. Слідкуйте за тим, щоб вага розподілялася рівномірно. Розправте шкарпетки трохи ширше і спробуйте знову присісти. Уважно стежте за тим, щоб ваші коліна не виходили за межі шкарпеток. Спирайтеся на п`яти. Для зручності можете покласти під них млинці або гімнастичний килимок.

Щоб накачати сідниці, дівчині можна присідати на одній нозі. Ця вправа нерідко називають «пістолет». Тримайтеся за якусь невисокий предмет, витягніть руки і одну ногу вперед і плавно виконайте присідання. Потім поміняйте ногу. Якщо цю вправу дається вам важко, відкладіть його на деякий час. Якщо у вас є можливість, попросіть партнера вам допомогти.

Багато новачків, питаючи, як правильно присідати, щоб накачати сідниці дівчини, мають на увазі глибокі присідання. Варто відзначити, що на самому початку тренувань їх краще не використовувати, оскільки неправильна техніка може серйозно нашкодити. Сенс такої ж, як у звичайних присідань. Тільки таз в момент приседа необхідно опустити якнайнижче. Слідкуйте за тим, щоб спина завжди залишалася рівною. Якщо дивитися збоку, то штанга повинна ходити строго вгору і вниз.