ßê íàêà÷àòè ïðåñ äî ë³òà
³äåî - ßê íàêà÷àòè ïðåñ äî êóáèê³â ³ çðîáèòè æèâ³ò ðåëüºôíèì. Ïîðàäè òà ðåêîìåíäàö³¿
Ìàòè ñïîðòèâíèé âèä â íàø ÷àñ àâòîìîá³ë³â ³ ë³ôò³â íå òàê ïðîñòî. Íàâ³òü â ðàç³ ðåãóëÿðíèõ ïîõîä³â â ñïîðòçàë íàé÷àñò³øå âèãëÿä ïñóº âèñòóïàþ÷èé æèâîòèê. Çàçâè÷àé ìè ìèðèìîñÿ ç öèì íåäîë³êîì, àëå ò³ëüêè íå âë³òêó, êîëè ïðèõîäèòü ÷àñ îãîëþâàòè òîðñ. ³ä÷óâàþ÷è íàáëèæåííÿ òåïëî¿ ïîðè ðîêó, áàãàòî õòî ïî÷èíຠñóäîðîæíî äóìàòè, ÿê íàêà÷àòè ïðåñ. Çðîáèòè öå øâèäêî ìîæëèâî, ïîòð³áíî ëèøå çì³öíèòè ì`ÿçè çà äîïîìîãîþ âïðàâ, à òàêîæ ñïàëèòè æèð ³ ïåðåãëÿíóòè ñâ³é ðàö³îí, ÿêèé ïðèâ³â äî óòâîðåííÿ íàäëèøê³â â ðàéîí³ æèâîòà.
²íñòðóêö³ÿ
1
Îòæå, íàëàøòîâóºìîñÿ íà ùîäåííå âèêîíàííÿ êîìïëåêñó âïðàâ. Îñü ïåðøå ç íèõ. Ëÿæòå íà ñïèíó, ðóêè ñõðåñò³òü íà ãðóäÿõ, à íîãè ³ ãîëîâó ³ç ïëå÷èìà òðîõè ï³äí³ì³òü. Ïîò³ì ç³ãí³òü êîë³íà ³ ïîñòàðàéòåñÿ áëèæ÷å íàáëèçèòè ãîëîâó ³ç ïëå÷èìà äî í³ã, íå â³äðèâàþ÷è ñïèíó â³ä ï³äëîãè. Ïîâåðí³òüñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ.
2
Ëÿæòå íà ï³äëîãó íà æèâ³ò, ïîñòàâòå ñòóïí³ í³ã ï³ä äèâàí ÷è ë³æêî, ùîá âîíè òðèìàëèñÿ (çàô³êñóéòå). Ðóêè çàêëàä³òü çà ãîëîâó ³ ïî÷èíàéòå ìàêñèìàëüíî ïðîãèíàòè ñïèíó. Ïðè öüîìó â³äâîäèòå ãîëîâó íàçàä ÿêîìîãà äàë³, à ïëå÷³ øèðøå ðîçïðàâëÿéòå.
3
Ëÿæòå íà ñïèíó, ïîêëàä³òü ãîì³ëêè íà ë³æêî àáî äèâàí, ðóêè çàêëàä³òü çà ãîëîâó. ϳäí³ìàéòå ãîëîâó ³ ïëå÷³, ìàêñèìàëüíî íàáëèæàþ÷è ¿õ äî êîë³í. Óÿâëÿéòå, ùî âè - êèëèìîê, ÿêèé ñêðó÷óºòüñÿ - â³ä ãîëîâè äî í³ã.
4
Ëÿæòå íà ñïèíó, ðóêè ïîêëàä³òü ïîðó÷ ç ò³ëîì. ϳäí³ì³òü ïðÿì³ íîãè ³ òÿãí³òü ¿õ çà ãîëîâó ÿêíàéäàë³. ѳäíèö³ ïðè öüîìó òåæ â³äðèâàéòå â³ä ï³äëîãè - çàä³þþ÷è ì`ÿçè, à íå ð³çêî, îäíèì ìàõîì. Ïîïåðåê ïîâèííà áóòè íåðóõîìîþ.
5
Ïîäóìàéòå íàä ñâî¿ì ìåíþ. Ïîòð³áíî ñêîðîòèòè ñïîæèâàí³ êàëîð³¿, â³äìîâèòèñÿ â³ä ñîëîäêîãî, æèðíîãî, ìó÷íîãî, íàäì³ðíîãî âæèâàííÿ ñîë³. Á³ëüøå ïèòè ð³äèíè, º ìàëåíüêèìè ïîðö³ÿìè, àëå ïî 5-6 ðàç³â íà äåíü.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà ì³ñÿöü
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè ³ ïðåñ â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ³ ïðèáðàòè áîêè
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- Åôåêòèâí³ âïðàâè äëÿ òðåíóâàííÿ ðóê, æèâîòà ³ í³ã
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ç ãàíòåëÿìè
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ áåç òðåíàæåð³â
- Íèæí³é ïðåñ: ÿê éîãî íàêà÷àòè
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ï³ñëÿ ïîëîã³â
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 8 õâèëèí ó äåíü
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè êóáèêè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü