Що потрібно, щоб схудли ноги

В першу чергу слід переглянути свій раціон харчування. Дієтологами доведено, що всіляка випічка та солодощі є головним ворогом нашої фігури. Адже зайві калорії перетворюються в жир, який відкладається на стегнах і інших частинах тіла. Тому краще відмовитися від споживання мучного та солодкого.

Але за допомогою однієї дієти у вас не вийде швидко домогтися ефективного результату. Спробуйте вдатися до кардинальних рішень, наприклад, почніть відвідувати спортзал або фітнес. Фітнес-клубу допоможе вам прибрати зайві сантиметри. Тренер запропонує спеціально розроблений комплекс вправ для проблемних зон. Також дуже корисна і ефективна для стегон аквааеробіка. Вправи в воді збільшують навантаження на м`язи, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає можливості відвідувати тренування, можна скористатися нескладними вправами, які просто виконувати вдома. Сядьте на стілець, між колінами затисніть гумовий м`яч. Стискайте м`яч колінами так сильно, наскільки це можливо і тримайте в цьому положенні 10 секунд, потім розслабте ноги. Починати вправу потрібно з 5-10 підходів, поступово збільшуючи навантаження до 20 підходів. При сильному затискування м`яча ви відчуєте напругу і біль в м`язах. Це означає, що вправа ви виконуєте правильно. Вправа добре впливає на внутрішню частину стегна.

Також можна зміцнити зовнішню частину стегна. Ляжте на підлогу, на лівий бік, голову підіпріть рукою. Робіть махи правою ногою на 90 градусів, при цьому ногу в коліні не згинайте. Повторіть вправу, перекинувшись на правий бік. Під час виконання вправи ви задієте і нижній прес.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Починайте як би «йти», по черзі згинаючи ноги в колінах. Спочатку рухайтеся вперед, а потім таким же чином назад. Руки під час вправи повинні бути зігнуті в ліктях, спину тримайте прямо, не сутультеся. За допомогою цієї вправи можна зміцнити м`язи стегон і позбутися целюліту.