Як хлопчикові накачати м`язи живота

Найкраще тренуватися разом з дитиною. Це загальний принцип, який підійде для всіх вправ. Влаштуйте змагання. Наприклад, ви можете посперечатися, що зробите більшу кількість повторень за хвилину. Звичайно, вигравати коштує не завжди, дайте дитині можливість насолодитися перемогою, а й беззастережно програвати не можна.

Ще один важливий принцип полягає в тому, що дитині повинно бути цікаво займатися спортом. Незважаючи на те, що вправи на м`язи живота не відрізняються оригінальністю, необхідно створити такі умови, щоб хлопчик жадав почати заняття. Наприклад, можете розповісти йому, що він герой, який повинен врятувати королівство, але для цього йому доведеться багато тренуватися.

Перша вправа. Нехай дитина ляже на спину і підніме одну ногу вгору під кутом 90 градусів. Потім йому необхідно торкнутися підлоги з протилежного боку (наприклад, якщо нога права, то потрібно торкнутися підлоги зліва). Після цього ногу знову потрібно підняти в початкове положення і спокійно опустити на підлогу. Потім техніка повторюється дзеркально. Ця вправа дозволяє натренувати косі м`язи живота. Навантаження при цьому мінімальна, так що дитина з легкістю впорається.

Друга вправа. Воно також допомагає накачати косі м`язи живота. Дитині потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Злегка піднявши тулуб, йому необхідно дістати свою ступню спочатку з правого боку, а потім з лівого боку. Цю вправу потрібно повторити 20-30 разів. Воно дуже легке. Багато спортсменів використовують його в якості розминки.

Третя вправа. Тренує всі відділи преса. Дитині потрібно повиснути на турніку, а потім, зігнувши коліна, підтягнути ноги до грудей. Спочатку цю вправу може не виходити, особливо, якщо хлопчик раніше не тренувався. У цьому немає нічого страшного, нехай робить так, як може. Допомагайте йому, піднімаючи ноги. Як тільки він з легкістю почне діставати грудей, додайте до підйомів повороти.

Четверта вправа. Звичайні скручування. Нехай дитина ляже на спину і зігне ноги в колінах. Тримайте їх руками, щоб створити упор. Потім хлопчикові потрібно скласти руки за головою і, піднімаючи тулуб, торкнутися ліктями своїх колін. Як тільки ви помітите, що дитина з працею починає підніматися, скажіть «стоп» і попросіть його трохи полежати.

П`ята вправа. У народі називається «тачка». Візьміть дитину за ноги так, щоб він упирався тільки на передні руки і походіть з ним так деякий час. Діти дуже люблять цю вправу, оскільки воно веселе і досить просте. М`язи живота при цьому тренуються изометрически, що дає хороший ефект.