Варіанти прояви гіповітамінозу

Світлобоязнь, поганий зір в сутінках, часті простудні захворювання, ослаблена ерекція, лупа, чутливість зубів, проблеми зі шкірою, "заїди" в куточках рота. Значить, не вистачає вітаміну А. Потрібно додати в меню: яловичу печінку, печінка тріски, вершкове масло, яйця, рибу, кропиву, овочі і фрукти червоного і жовтого кольору.

Хворобливість литкових м`язів, безсоння, оніміння в кінцівках, тахікардія (серцебиття), дратівливість, нудота, запор або діарея, суха шкіра. Брак вітаміну B1. Потрібно додати в меню: хліб (житній, пшеничний), хлібобулочні вироби, крупи (гречка, рис, вівсянка, пшінки), бобові, дріжджі, жовток, горіхи, печінка, нирки.

Апатія, синюшна забарвлення нігтів, губ, розхитування і навіть випадання зубів, карієс, запалення ясен, поганий апетит, втрата волосся, стомлюваність, освіта синців під шкірою, кровотечі (наприклад, носові, з ясен), зниження імунітету. Значить, не вистачає вітаміну С. Потрібно додати в меню: зелень, капусту, цитрусові, шипшина, бобові, обліпиху, чорну смородину, картопля (але не в кінці зими).

Безсоння, поганий апетит, втрата у вазі, уповільнення росту у дітей, слабкість, руйнування зубів, деформація скелета, остеопороз з частими переломами кісток. Це дефіцит вітаміну Д. Додайте в меню: риб`ячий жир, ікру, жовток, червону рибу, печінку, вершкове масло, сметану, молоко, сою, арахіс, волоські горіхи, насіння.

Відео - Олена Малишева. авітаміноз пелагра

Повільне загоєння ран, підвищена кровоточивість, слабкість, судоми, ранні зморшки, млява шкіра, низьке лібідо, наруженіе менструального циклу у жінок і статевої функції у чоловіків. Брак вітаміну Е. Додайте в свій раціон: рослинна олія (соняшникова, арахісова, соєва, кунжутна), лосось, печінка, жовток, крупи, зелене листя рослин, особливо молоді паростки злаків.