Як поповнити вітаміни при сухості і лущення шкіри

Для нормального стану шкіри необхідний ряд вітамінів. Основну їх частину можна отримати з їжі. Але оскільки вона не завжди забезпечує навіть добову потребу в них, варто додатково приймати мультівітанміние комплекси. Їх перевагою є оптимально підібраний склад, оскільки для повноцінного засвоєння органічних сполук потрібен певний поєднання.

Основним вітаміном, необхідним для шкіри, є вітамін С (аскорбінова кислота). За його участю утворюються еластин і колаген - білки, що забезпечують пружність і еластичність шкіри. Його недолік викликає сухість та лущення. Але для усунення дефіциту вітаміну С регулярно вживайте цитрусові фрукти, чорну смородину, яблука, цибуля, часник, солодкий перець, капусту, картоплю, помідори і печінку.

Не менш важливим вітаміном для шкіри є Е. В поєднанні з вітаміном А і С він надає могутню антиоксидантну дію. Для заповнення їм організму заправляйте овочеві салати нерафінованими рослинними жирами, вживайте вершкове масло, горіхи, яйця, молоко, пророщені зерна пшениці.

Вітамін А визнаний вітаміном краси, оскільки відповідає за стан шкіри і зовнішній вигляд. При його недоліку з`являються сухість шкіри і лущення. Цьому вітаміну потрібен час, щоб накопичитися в організмі, тому продукти з його змістом включайте в щоденне меню. Вживайте морква - сиру зі сметаною або тушковану на вершковому маслі, а також каші з гарбуза, спаржу, капусту, зелений горошок, помідори, молоко, персики і абрикоси.

вітаміни групи В вважаються особливо важливими для шкіри органічними сполуками, оскільки беруть участь в засвоєнні жирів і вуглеводів. Ті, в свою чергу, впливають на розщеплення і утворення амінокислот - будівельного матеріалу, в тому числі і для шкіри. Основним джерелом цих вітамінів є крупи і хліб грубого помелу. вітаміни групи В відносяться до водорозчинних увазі, тому легко виводяться з організму. І при цьому не завжди засвоюються під час вступу. Тому крім вилучення з їжі приймайте їх у складі вітамінних комплексів.