Які вітаміни потрібні для здоров`я нігтів

Ламкі і сухі нігті з потовщеними краями нігтьових пластин свідчать про брак вітамінів Е і А. Ця пара засвоюється разом набагато краще, ніж окремо і починає ефективно працювати в організмі. Вітамін Е міститься в насінні і горіхах, злакових культурах і рослинних оліях, яєчному жовтку і молоці, в бобових і зеленому салаті. Не позбавляйте свій організм жирів, особливо вершкового масла. Обов`язково включіть в свій раціон курячу і свинячу печінку, жирні сорти риби, яйця, сир, овочі та фрукти. Вітамін А продається в аптеці у вигляді капсул, але надмірне його вживання може призвести до ще більш плачевних наслідків.

Для зміцнення нігтів необхідний вітамін С. У достатку він міститься в усіх видах ягід, шипшині, зелені, солодкому болгарському перці і в цитрусових фруктах. Причому даний вітамін слід вживати не тільки всередину, але і використовувати зовнішньо. Для цього розріжте лимон навпіл і вставте туди нігті, тримайте їх протягом двадцяти хвилин. Проводити дану процедуру рекомендується щовечора перед сном, після цього не мийте руки, а лише промокніть серветкою. Уже через два тижні ви помітите результат.

Сірі і тьмяні нігті можуть свідчити про те, що вашому організму не вистачає вітамінів РР і В5, а також селену. Вітамін РР (нікотинова кислота) міститься в коричневому рисі, горіхах, білих грибах і насінні. Вітаміном В5 багаті пшеничні висівки, субпродукти, горіхи, злаки, пивні дріжджі, яйця і насіння. Селен надходить в організм разом з оливками, часником і висівками.

Вітаміни групи В здатні захистити нігті людини від появи в них поздовжніх борозенок і стоншування. Гречка, сир, печінка, бурий рис, мигдальні горіхи і молоко - всі ці перераховані продукти мають в своєму складі велику кількість вітамінів групи В. Також для здоров`я нігтів необхідні мікроелементи. Йод покращує ріст нігтів, він міститься в авокадо, шпинаті і морській капусті. Залізо формує правильну структуру нігтя, тому включіть в раціон гранати, яблука і печінку.