Чи можна самостійно визначити, яких вітамінів і мінералів не вистачає в організмі
Існують деякі ознаки, які означають нестачу в організмі вітамінів і мінералів. Наприклад, запалення і почервоніння капілярів очей може означати дефіцит вітамінів групи В. Розвиток депресій, стресових станів також можуть говорити про брак магнію і вітаміну В. Поява безсоння або наявність судом в м`язах свідчить про нестачу магнію, який відповідає за вироблення мелатоніну.Цистити можуть з`являтися частіше, якщо в організмі не вистачає вітаміну С. Згідно з дослідженнями, високий вміст в організмі цього вітаміну підвищує кислотність сечовивідних шляхів, що зменшує ризик розмноження в них хвороботворних мікробів. Підвищена чутливість шкіри, про яку свідчить поява синців від найменшого удару, постійний неприємний запах з рота, кровоточивість ясен також можуть говорити про нестачу вітаміну С.
Відео - Спіруліна таблетки
Для людей із вадами кровообіг виявляє себе низькою температурою кінцівок, що можливо при низькому рівні селену, який дуже важливий для нормальної роботи щитовидної залози. Нестача вітаміну К, який бере участь в процесі згортання крові, проявляється рясними кровотечами при незначних травмах. Млявість і хронічна апатія часто спостерігаються при низькому рівні вмісту заліза і кальцію в організмі.
Як відновити баланс вітамінів і мінералів в організмі
Відновлення необхідного вітамінно-мінерального рівня залежить від харчування і способу життя, адже більшість корисних речовин не накопичуються в організмі і вимагають щоденного поповнення. Звичайно, існує безліч аптечних вітамінно-мінеральних комплексів. Проконсультувавшись з лікарем, можна підібрати необхідний, але прийом синтетичних вітамінів дає ефект при збалансованому харчуванні.Відео - Навіщо потрібні вітамінні комплекси [Фітнес Подруга]
Рекомендується варити продукти на пару, у воді або запікати (це дозволяє зберегти більше поживних речовин), важливо відмовитися від смаженої їжі. Навесні фрукти не настільки багаті вітамінами, але їх можна замінити, додавши в раціон буряк, морква, бобові, горіхи, капусту, морську капусту, рослинне масло (оливкова, лляна) в якості заправки до салатів із сирих овочів. Шипшина і журавлина відмінно заповнюють брак вітаміну С.
Каші і печінку є джерелом вітаміну Е, а риба - скумбрія, оселедець, червона риба - містить омега-жирні кислоти, такі необхідні для здоров`я кістково-зв`язкового апарату людини. Брак вітаміну D заповнять прогулянки на свіжому повітрі.
